Apakah Orang Dewasa Harus Tidur 8 Jam Setiap Hari?
– Banyak yang menganggap bahwa durasi tidur yang ideal dan sehat bagi tubuh adalah delapan jam.
Namun, Certified Sleep & Recovery Coach Vishal Dasani mengungkapkan, ternyata durasi tidur yang ideal cukup beragam.
“Menurut studi, rata-rata durasi tidur orang dewasa adalah tujuh sampai sembilan jam. Bagi beberapa orang, durasi tidur yang ideal bisa tujuh jam. Sedangkan yang lainnya dalah delapan atau sembilan jam,” ujar dia di Jakarta beberapa waktu lalu.
Adapun, durasi tidur tujuh sampai delapan jam masih dalam rentang durasi tidur yang sehat. Sedangkan durasi tidur selama enam jam adalah durasi tidur minimal, dan sepuluh jam adalah durasi tidur maksimal.
Kamu memang masih bisa mendapatkan dampak yang baik untuk kesehatan apabila tidur selama enam atau sepuluh jam setiap harinya.
Meski begitu, kamu tetap dianjurkan untk tidur dalam rentang durasi tidur tujuh sampai sembilan jam.
“Durasi tidur minimal adalah enam jam, dan maksimal adalah sepuluh jam. Jangan tidur kurang dari enam jam atau lebih dari sepuluh jam. Kurang tidur dan terlalu banyak tidur tidak baik untuk kesehatan,” kata Vishal.
Bagaimana jika kurang tidur?
Vishal tidak menampik, tidak semua orang bisa menjaga durasi tidur yang ideal. Dirinya pun tidak selalu tidur sepanjang durasi yang dianjurkan untuk tidur yang sehat.
Lantas, apa yang harus dilakukan jika kurang tidur?
“Misalnya tubuhmu memerlukan waktu tidur selama tujuh jam, tapi pada malam hari hanya bisa tidur selama lima sampai enam jam. Yang bisa dilakukan adalah tidur siang,” terang dia.
Jika tubuh tidak mendapatkan durasi tidur yang semestinya, kamu bisa tidur siang. Namun, tidur siang hanya boleh dilakukan maksimal 90 menit.
Untuk power nap, kamu bisa tidur siang selama 20 menit. Untuk siklus tidur penuh, kamu bisa tidur siang selama 90 menit. Lalu, idealnya tidur siang dilakukan antara pukul 13.00-15.00.
“Jika kamu tidak banyak tidur di malam hari, kamu bisa memenuhi kebutuhanmu untuk tidur pada siang hari. Tapi, perlu diingat bahwa tidur siang tidak bisa menggantikan tidur malam,” imbau Vishal.
