Perbedaan Power Nap dan Full Cycle Nap, Mana yang Lebih Baik untuk Tidur Siang?
Anda pasti pernah mendengar kata power nap. Menurut Sleep & Wellness Expert Vishal Dasani, power nap adalah istilah untuk tidur singkat dalam waktu 20-30 menit.
Lalu, apa perbedaannya dengan full cycle nap atau tidur siang penuh?
“Durasi tidur siang bisa bervariasi dari sekitar 20–30 menit (power nap) hingga maksimal 90 menit (full cycle nap),” ujar Vishal, kepada Kompas.com, Rabu(11/6/2025).
Vishal mennambahkan, pilihan antara power nap dan full cycle nap sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tidur malam sebelumnya.
Perbedaan power nap dan full cycle nap
-
Power nap
Power nap adalah tidur siang berdurasi pendek, sekitar 20–30 menit. Tidur di rentang ini belum masuk ke fase tidur dalam, sehingga saat bangun, tubuh tidak merasa pusing atau linglung.
Jenis tidur ini cocok bagi orang yang sebenarnya tidur malamnya cukup, tetapi ingin menyegarkan pikiran atau mengurangi kelelahan ringan di siang hari.
Power nap juga dikenal efektif untuk meningkatkan fokus sehari-hari.
-
Full cycle nap
Sementara itu, full cycle nap atau tidur siang penuh berlangsung sekitar 90 menit. Hal ini cukup untuk menyelesaikan satu siklus tidur lengkap, termasuk masuk ke fase tidur dalam dan REM.
Menurut Vishal, jenis tidur siang ini lebih cocok dilakukan jika Anda memang mengalami kurang tidur malam sebelumnya.
“Apabila kebutuhan tidur seseorang adalah 7 jam, tapi malam hari hanya mendapatkan kesempatan tidur 6 jam, individu tersebut akan mendapatkan manfaat restoratif dari tidur siang selama 1 jam,” jelasnya.
Dengan kata lain, full cycle nap dapat membantu mengejar utang tidur dan memulihkan energi lebih dalam.
Perbedaan Power Nap dan Full Cycle Nap
Waktu tidur siang yang ideal
Tidur siang bisa menyehatkan, tapi jika dilakukan terlalu lama atau di waktu yang salah, justru bisa mengganggu tidur malam.
“Tidur siang dengan durasi yang berkepanjangan dan di waktu yang kurang sesuai berpotensi menyebabkan sulit tidur di malam hari,” ujar Vishal.
Untuk itu, ia menyarankan tidur siang dilakukan di antara pukul 13.00 hingga 15.00, saat tubuh secara alami mengalami penurunan energi.
