Top 7+ Makanan Penambah Daya Tahan Tubuh Ini Mudah Didapat, Konsumsi Setiap Hari
Sistem berfungsi sebagai pertahanan tubuh terhadap serangan patogen dan berperan dalam mengurangi peradangan yang berlebihan.
Dengan sistem imun yang baik, tubuh tidak akan mudah terserang penyakit. Oleh karena itu, butuh upaya untuk menjaga kesehatan tubuh.
Salah satu caranya adalah dengan rajin mengonsumsi makanan dan minuman yang bisa menambah daya tahan tubuh. Makanan ini pun mudah didapat, mulai di pasar hingga supermarket.
Nutrisi yang kita konsumsi memiliki peran besar dalam menjaga keseimbangan sistem imun. Antioksidan, fitonutrien, vitamin, mineral, dan serat dalam makanan dapat membantu tubuh melawan radikal bebas serta mengurangi risiko penyakit.
Makanan penambah daya tahan tubuh
Berikut adalah beberapa makanan penambah imun yang mudah didapat:
1. Jeruk
Ilustrasi jeruk.
Jeruk, memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Konsumsi jus jeruk selama tujuh hari dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar antioksidan dalam darah.
2. Brokoli
Ilustrasi brokoli.
Brokoli mengandung sulforaphane, senyawa tanaman yang dapat mengaktifkan gen dan enzim antioksidan dalam sel imun. Konsumsi brokoli dapat membantu melawan radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit.
3. Kunyit (curcumin)
Curcumin dalam kunyit berfungsi sebagai modulator imun dengan memengaruhi sel T, sel B, dan sel pembunuh alami.
Ilustrasi kapan waktu yang baik untuk minum air kunyit?
Senyawa ini juga dapat meredakan peradangan dengan menekan senyawa sitokin yang dapat merusak sel tubuh.
Konsumsi curcumin dalam dosis rendah dapat meningkatkan respons antibodi dan membantu tubuh melawan infeksi.
4. Bawang putih
Ilustrasi bawang putih.
Bawang putih telah lama dikenal sebagai agen anti-infeksi yang efektif melawan virus, bakteri, dan jamur. Kandungan allicin dalam bawang putih memberikan sifat antivirus yang kuat serta membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Jahe
Ilustrasi apa efek samping mengonsumsi jahe?
Jahe memiliki sifat antiinflamasi yang kuat dan sering digunakan untuk meredakan gejala flu dan pilek. Penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat membantu tubuh melawan infeksi dengan mengurangi peradangan.
6. Teh hijau
Minum teh hijau setiap hari memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan gula darah dan pada akhirnya meningkatkan peluang hidup panjang umur.
Teh hijau mengandung flavonoid, senyawa tanaman dengan efek antioksidan yang dapat mendukung sistem imun.
Kandungan katekin dalam teh hijau memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang membantu melindungi tubuh dari infeksi, termasuk flu dan virus influenza.
7. Bawang merah
Ilustrasi apa manfaat makan bawang merah mentah untuk kesehatan?
Bawang merah mengandung enam kali lebih banyak polifenol dibandingkan bawang biasa. Kandungan quercetin dalam bawang merah berperan dalam melawan kerusakan akibat oksidasi yang berhubungan dengan berbagai penyakit.
Mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat ini secara rutin dapat membantu menjaga keseimbangan sistem imun, sehingga tubuh lebih siap melawan infeksi dan peradangan.
Pastikan untuk memasukkan variasi makanan tersebut dalam pola makan sehari-hari guna mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
