Top 7+ Suplemen Vitamin untuk Cegah Flu dan Jaga Imun Tubuh Menurut Ahli
Hujan deras dan panas terik yang tak menentu bisa menimbulkan berbagai penyakit, salah satunya flu. Apalagi jika daya tahan tubuh sedang lemah.
Selain menjaga pola makan, sejumlah ahli menuturkan, mengonsumsi suplemen vitamin tertentu bisa membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses pemulihan jika tubuh sudah terinfeksi.
Dilansir dari Health, Selasa (5/8/2025), sejumlah ahli nutrisi dan kesehatan menuturkan, suplemen vitamin bukanlah solusi ajaib, tapi bisa menjadi bagian dari strategi pencegahan flu jika dikombinasikan dengan pola makan sehat, istirahat cukup, dan kebiasaan hidup bersih.
Harap diingat, sebaiknya berkonsultasilah ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen tertentu, apalagi jika memiliki riwayat penyakit.
Berikut beberapa suplemen vitamin yang bisa dipertimbangkan untuk dikonsumsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh selama musim pilek dan flu.
Suplemen vitamin untuk cegah flu
1. Vitamin C
Cuaca tak menentu bisa bikin flu mudah menyerang. Kenali suplemen vitamin yang bantu memperkuat daya tahan tubuh berikut ini.
Vitamin C termasuk suplemen paling populer dalam mendukung daya tahan tubuh.
"Bukti menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu memodulasi dan mengatasi peradangan, melawan infeksi, dan meningkatkan penyembuhan jaringan," kata Direktur Edukasi di platform kesehatan Life Extension, Michael A. Smith.
Tak hanya itu, lanjutnya, ada 31 studi klinis yang menemukan bahwa vitamin C oral bisa membantu mengurangi durasi pilek rata-rata sebesar 9,4 persen.
2. Vitamin D
Cuaca tak menentu bisa bikin flu mudah menyerang. Kenali suplemen vitamin yang bantu memperkuat daya tahan tubuh berikut ini.
Vitamin D berperan penting dalam fungsi sel-sel imun, seperti sel T dan makrofag. Vitamin D yang cukup dapat membantu mengurangi keparahan infeksi atau bahkan mencegahnya.
Namun, sekitar 40 persen orang dewasa mengalami kekurangan vitamin D sehingga penting untuk mengecek kadar vitamin D terlebih dahulu sebelum memutuskan mengonsumsi suplemennya.
3. Zinc
Cuaca tak menentu bisa bikin flu mudah menyerang. Kenali suplemen vitamin yang bantu memperkuat daya tahan tubuh berikut ini.
Zinc dikenal dapat membantu sistem kekebalan tubuh bekerja lebih optimal. Dalam riset yang dikutip Health, disebutkan bahwa zinc dapat mengganggu proses replikasi virus flu jika dikonsumsi dalam 24 jam pertama setelah munculnya gejala.
Namun, para ahli mengingatkan untuk tidak mengonsumsi zinc dalam dosis tinggi karena dapat menimbulkan efek samping, seperti mual atau gangguan pada indra pengecap.
4. Quercetin
Cuaca tak menentu bisa bikin flu mudah menyerang. Kenali suplemen vitamin yang bantu memperkuat daya tahan tubuh berikut ini.
Quercetin adalah senyawa flavonoid yang banyak ditemukan dalam buah, sayuran, dan biji-bijian.
"Quercetin membantu mendukung respons imun yang cepat terhadap flu biasa dan infeksi saluran pernapasan atas lainnya," tutur Smith.
Antioksidan ini juga bekerja melawan kerusakan akibat radikal bebas yang dapat memperburuk kondisi tubuh selama sakit.
5. Elderberry
Cuaca tak menentu bisa bikin flu mudah menyerang. Kenali suplemen vitamin yang bantu memperkuat daya tahan tubuh berikut ini.
Elderberry telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional dan saat ini disebut kembali populer.
"Elderberry adalah ramuan populer dalam pengobatan (di) China Timur dengan khasiat membantu kekebalan tubuh," tutur penulis tentang nutrisi dan pemilik Melissa Mitri Nutrition, Melisa Mitri, MS, RD.
6. Bawang putih
Cuaca tak menentu bisa bikin flu mudah menyerang. Kenali suplemen vitamin yang bantu memperkuat daya tahan tubuh berikut ini.
Bawang putih mengandung senyawa bernama alisin yang dikenal membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, bawang putih juga mengandung vitamin C, B6, serta selenium.
Suplemen bawang putih dalam bentuk kapsul bisa menjadi alternatif praktis jika kamu tidak menyukai baunya dalam masakan.
7. Omega-3
Cuaca tak menentu bisa bikin flu mudah menyerang. Kenali suplemen vitamin yang bantu memperkuat daya tahan tubuh berikut ini.
Omega-3 dikenal sebagai lemak sehat yang memiliki efek anti-radang. Omega-3 juga membantu meningkatkan fungsi sel B yaitu sel yang menghasilkan antibodi untuk melawan infeksi.
Biasanya orang-orang mendapatkan omega-3 dari suplemen minyak ikan yang bisa membantu menyeimbangkan pola makan sehari-hari.
Daya tahan tubuh yang kuat butuh gaya hidup seimbang
Suplemen memang membantu, tapi tidak bisa menggantikan peran penting dari pola hidup sehat.
Kamu tetap disarankan untuk melakukan olahraga secara teratur, tidur cukup minimal tujuh jam, menjaga kebersihan tubuh dan lingkungan, makan makanan yang kaya nutrisi, dan tidak merokok.
Beberapa makanan alami yang disarankan untuk membantu menguatkan imun tubuh, antara lain jeruk, brorkoli, bayam, dan kacang almond.
