Top 8+ Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Pancaroba, Bisa Bantu Cegah Flu

Suhu cuaca terasa tidak menentu selama pancaroba (peralihan musim). Hujan deras dan terik matahari datang bergantian hampir setiap hari.

Perubahan cuaca yang tidak pasti dapat memicu gejala sakit, seperti meriang, flu, bahkan batuk.

Demi menghindari penyakit tersebut, wajib membentengi imun tubuh melalui asupan makanan dan istirahat yang cukup.

Beberapa makanan dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh lewat kandungan protein dan vitamin di dalamnya.

Daftar makanan yang baik dikonsumsi saat pancaroba

Selengkapnya, simak rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi saat pancaroba, seperti dilansir Healthline berikut ini.

1. Jeruk

Vitamin C dalam jeruk dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh sehingga terhindar dari penyakit.

Vitamin C diyakini dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi.

Adapun jenis jeruk yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah jeruk keprok, jeruk bali, jeruk nipis, dan lemon.

2. Pepaya

Sama halnya dengan jeruk, pepaya juga termasuk buah yang kaya akan vitamin C sehingga baik untuk menjaga tubuh terhindar dari penyakit.

Selain itu, pepaya juga mengandung kalium, magnesium, folat, dan papain atau enzim pencernaan yang berperan sebagai antiperadangan.

3. Daging unggas

Ilustrasi daging ayam, daging ayam mentah.

Daging unggas, seperti ayam dan kalkun, mengandung vitamin B6 dalam jumlah tinggi. Jenis vitamin ini berperan penting untuk pembentukan sel darah merah yang baru dan sehat.

Daging dan tulang ayam dapat dimasak lama untuk menghasilkan kaldu. Hasil merebus tulang ayam ini mengandung gelatin, kondroitin, dan nutrisi lain yang bermanfaat untuk kesehatan usus serta kekebalan tubuh.

4. Kaldu

Ilustrasi kaldu ayam.

Baik kaldu ayam, sapi, maupun sayuran, kuah keruh yang biasa digunakan untuk sup ini bermanfaat bagi tubuh, terutama saat pancaroba.

Mengonsumsi kaldu berguna untuk mencegah dehidrasi. Bila disajikan selagi hangat, kaldu juga dapat membantu mencegah sakit tenggorokan sekaligus melegakan hidung tersumbat.

5. Yogurt

Dikenal sebagai sumber probiotik yang baik, yogurt dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, dikutip dari laman Healthline lainnya.

Probiotik berfungsi mengurangi keparahan flu pada beberapa orang, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian pada 2016.

Namun, tidak semua jenis yogurt memiliki manfaat kesehatan ini. Pastikan memilih yogurt dengan kandungan vitamin D dan tidak mengandung tambahan gula.

6. Sup ayam

Ilustrasi sup ayam bakso.

Selain manfaat dari kaldu, sup ayam juga kaya akan nutrisi yang berasal dari sayuran, daging ayam, hingga bumbu dan rempah.

Kaldu mengandung elektrolit untuk mencegah dehidrasi, sementara daging ayam merupakan sumber protein dan seng.

Belum lagi, seledri dan daun bawang yang memiliki kandungan vitamin C, serta rempah-rempah yang mengandung antioksidan dan dapat mencegah sakit saat pancaroba.

7. Oatmeal

Oatmeal mengandung sejumlah nutrisi, di antaranya serat, protein, zat besi, seng, dan tembaga yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Cara menyeduh oatmeal bisa menggunakan air panas atau susu panas, lalu disajikan sebagai sarapan maupun makanan saat flu.

8. Brokoli

Ilustrasi brokoli kukus.

Bila sudah terkena flu, mengonsumsi brokoli menjadi pilihan tepat. Sayuran hijau ini kaya akan vitamin C dan E.

Fungsi kedua vitamin tersebut adalah meningkatkan kekebalan tubuh, beserta mencukupi kebutuhan kalsium dan serat dalam tubuh.

Cukup masak brokoli dengan cara sederhana, seperti direbus atau ditumis, agar tidak kehilangan banyak nutrisnya.

Demikian, makanan-makanan yang baik dikonsumsi saat pancaroba. Makanan yang bergizi dan ditambah beristirahat bisa membantu mencegah flu.