Panduan Makan dan Minum Saat Cuaca Pancaroba yang Panas
Selain mengikuti anjuran umum seperti memakai pakaian ringan dan menghindari sinar matahari langsung, pola makan dan minum yang tepat juga bisa membantu tubuh tetap nyaman.
Minuman terbaik saat cuaca panas
Ahli gizi Kerry Torrens menjelaskan bagaimana makanan dan minuman dapat memengaruhi suhu tubuh dan membantu kita tetap segar di tengah cuaca panas.
Berapa banyak air yang harus diminum?
Dalam kondisi normal, orang yang tinggal di iklim sedang biasanya kehilangan 1,5 hingga 3 liter cairan per hari melalui keringat, pernapasan, urin, dan feses.
Karena itu, disarankan untuk minum 6 hingga 8 gelas cairan per hari. Air putih adalah pilihan utama, tetapi minuman lain seperti susu, teh, kopi (dalam jumlah terbatas), serta minuman bebas gula juga dapat membantu.
Apakah kita harus minum lebih banyak saat cuaca panas?
Jawabannya adalah benar. Saat cuaca panas dan lembap, tubuh berkeringat lebih banyak sehingga kehilangan cairan lebih cepat. Untuk itu, asupan cairan pun harus ditambah.
Bisakah kita minum terlalu banyak air?
Hal ini dapat mengganggu tekanan darah dan fungsi tubuh lainnya. Kondisi ini dikenal sebagai hiponatremia, yaitu ketika kadar natrium dalam darah turun drastis.
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu seperti gangguan ginjal atau jantung, konsultasikan dengan dokter tentang jumlah cairan yang tepat untuk Anda.
Makanan yang tepat saat cuaca panas
Makanan dengan kandungan air tinggi
- Stroberi
- Mentimun
- Zucchini
- Seledri
- Selada
- Melon
Makanan berkuah seperti sup, bubur, atau semur juga bisa berkontribusi pada asupan cairan – cukup sesuaikan dengan bahan-bahan musiman agar tetap segar dan ringan.
Apakah makanan dan minuman bisa mendinginkan tubuh?
Meskipun es krim dan minuman dingin terasa menyegarkan, efeknya hanya sementara. Proses mencerna makanan malah menghasilkan panas, dan tubuh akan bereaksi dengan meningkatkan suhu inti. Hasilnya, kita justru bisa merasa lebih panas setelahnya.
Makanan yang sebaiknya dihindari
Makanan tinggi protein seperti daging, ikan, dan produk susu, serta makanan tinggi gula dan serat sulit dicerna, dapat meningkatkan panas tubuh saat dicerna.
Mengapa nafsu makan turun saat cuaca panas?
Penurunan nafsu makan saat musim panas adalah hal yang umum. Perubahan suhu dan panjangnya waktu siang hari memengaruhi fungsi tubuh, termasuk keinginan untuk makan.
