3 Tips Diet Kopi Americano agar Efektif Menurut Ahli Gizi
Diet kopi Americano atau diet Americano tengah digandrungi oleh karena disebut dapat membantu menahan nafsu makan sekaligus menurunkan berat badan.
Akan tetapi, ahli gizi dari Gizi Gama, Harry Freitag LM, S.Gz, PhD, RD, menyampaikan, diet bisa berjalan dengan optimal ketika dipadukan dengan beberapa hal, salah satunya rutin berolahraga.
Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut tips aman melakukan diet Americano agar lebih efektif dan optimal.
Tips melakukan diet Americano
Sebelum menilik lebih lanjut terkait tips aman diet Americano, Harry menuturkan, beberapa negara telah meneliti tentang kafein.
“Kafein memang sudah diteliti bisa membantu program penurunan berat badan. Tapi ada syaratnya,” tutur dia saat dihubungi Kompas.com beberapa waktu lalu.
1. Tetap rutin berolahraga
Jika ingin hasil yang lebih optimal, berikut tips diet Americano yang perlu diperhatikan.
Syarat pertama agar diet Americano berjalan dengan lancar adalah kamu harus rutin berolahraga.
“Kafein bisa bantu asalkan orang tersebut juga aktif bergerak secara fisik. Kenapa? Karena secara mekanisme, kafein ini membantu proses pemecahan lemak lebih baik jika dibandingkan dengan tidak mengonsumsi kafein,” jelasnya.
Olahraga memang dapat membantu memecah lemak dalam tubuh. Namun, agar proses kerjanya lebih optimal, kamu bisa menambahkan kopi hitam ke dalam asupan sehari-hari.
Jenis olahraganya tidak harus berat, asalkan dilakukan secara konsisten. Beberapa olahraga yang bisa dilakukan mencakup jalan kaki satu jam setiap pagi, joging, yoga, bersepeda santai, senam, naik turun tangga, dan squat.
Kemudian jalan cepat, bermain basket, voli, atau basket, lompat tali, jumping jack, berenang, angkat beban, berlari cepat, dan bersepeda dengan kecepatan tinggi.
2. Jaga pola makan
Jika ingin hasil yang lebih optimal, berikut tips diet Americano yang perlu diperhatikan.
Selanjutnya adalah menjaga pola makan. Diet apa pun yang dipilih, jika tidak dibarengi dengan menjaga pola makan, tidak akan berjalan dengan lancar.
“Menjaga pola makan sebenarnya enggak ‘sekadar jaga pola makan’. Pada sebagian orang, ini sangat menantang,” ucap Harry.
Bayangkan saja. Kamu yang biasanya bisa mengonsumi makanan manis, tinggi gula, dan makanan cepat saji sehari-hari, harus menguranginya demi menurunkan berat badan.
Namun, hal tersebut wajib dilakukan karena kamu tidak bisa hanya mengandalkan kopi Americano. Menurut Harry, kopi ini hanyalah “alat bantu” diet.
“Jadi, sebelum ngopi, asupan sayurnya dulu dibenerin. Buahnya juga. Makanan manisnya, makanan kemasannya, dikurangin dulu. Bisa enggak? Itu tantangan yang besar,” ucap dia.
Jika tidak bisa, jangan berharap berat badanmu bakal berkurang. Jangan bayangkan bahwa kopi bisa langsung menghentikanmu mengonsumsi makanan-makanan seperti itu, jika kamu sendiri tidak berusaha menahannya.
“Jangan berpikir bahwa dengan kita minum Americano, kita bebas makan donat atau cake, karena kopi sama sekali tidak membantu dengan pola hidup yang buruk,” tegas Harry.
“Kalau ingin sukses, pastinya konsisten menghindari makanan kayak begitu. Kopi memang bisa membantu diet, tapi ketika dibarengi dengan diet rendah kalori,” sambung dia.
Harry kembali menegaskan bahwa kopi hanyalah tambahan dalam pola makan sehari-hari, bukan kunci dari keberhasilan penurunan berat badan.
3. Jangan lupakan kondisi kesehatan
Jika ingin hasil yang lebih optimal, berikut tips diet Americano yang perlu diperhatikan.
Tidak semua orang cocok melakukan diet Americano. Harry menerangkan, ini berkaitan dengan penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
“Bukan tidak boleh sama sekali, tapi jumlahnya memang harus enggak boleh berlebihan,” tutur Harry.
Menurut dia, ada beberapa kondisi hipertensi dan penyakit jantung yang masih memungkinkan penderitanya untuk minum kopi, tergantung cara mereka mengolah kopinya dan jumlah yang dikonsumsi.
“Untuk pastinya, lebih baik konsultasi ke dokter lebih dulu. Konsultasi apakah diperbolehkan untuk mengonsumsi kopi dalam jumlah tertentu,” terang Harry.
Pengidap asam lambung dan maag juga perlu memerhatikan kondisi kesehatan mereka. Apabila kamu mengetahui bahwa asam lambung bakal naik ketika minum kopi, sebaiknya makan terlebih dulu.
“Kalau misalnya pas lambungnya kosong lalu minum kopi dan selanjutnya malah jadi sakit atau lemas, harus ada makanannya dulu. Jadi sangat tergantung pada kondisi individu,” terang dia.
Sebaiknya minum berapa cangkir kopi dalam sehari?
Dikutip dari laman resmi Rumah Sakit Universitas Indonesia, Kamis (7/8/2025), setiap 240 mililiter (ml) kopi atau secangkir kopi rata-rata mengandung 95 miligram (mg) kafein.
Sementara itu, asupan harian kafein yang aman bagi manusia adalah 400 mg per hari atau sekitar empat cangkir per hari.
“Tapi kalau misalnya baru banget memulai diet Americano, sangat disarankan untuk coba dulu satu gelas (cangkir),” kata Harry.
Cara tersebut dilakukan untuk mengetahui reaksi tubuh terhadap kafein dalam kopi, bagi yang sebelumnya tidak pernah meminum kopi.
Apabila reaksinya membuat tubuhmu terasa tidak nyaman, seperti detak jantung yang sangat kencang, keringat berlebih, muncul sensasi terbakar di dada (heartburn), rasa asam atau pahit di mulut, mual, dan/atau muntah, sebaiknya langsung periksakan ke dokter.
Dengan berkunjung ke dokter, kamu dapat mengetahui apakah reaksi tersebut merupakan reaksi normal pada orang-orang yang tidak pernah meminum kopi sebelumnya, atau karena kondisi medis.
Terangi negeri dengan literasi, satu buku bisa membuka ribuan mimpi. Lewat ekspedisi Kata ke Nyata, Kompas.com ingin membawa ribuan buku ke pelosok Indonesia. Bantu anak-anak membaca lebih banyak, bermimpi lebih tinggi. Ayo donasi via Kitabisa!
