Buah Ini Bisa Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres, Kata Ahli Gizi
Ketika menghadapi masalah hidup atau sekadar menjalani rutinitas harian yang padat, penting untuk mulai memperhatikan kebiasaan yang bisa meredakan stres.
Hubungan buah citrus, kesehatan usus, dan mood
Buah citrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit dikenal kaya akan vitamin C, nutrisi penting yang berperan dalam mengatur kadar kortisol (hormon utama penyebab stres dalam tubuh).
Ahli gizi Kristen Lorenz menjelaskan bahwa vitamin C juga berkontribusi pada produksi neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin yang berfungsi menstabilkan suasana hati dan memberikan efek relaksasi.
Tak hanya itu, penelitian skala besar menunjukkan bahwa konsumsi buah citrus dapat mendukung kesehatan emosional dan mental melalui pengaruhnya terhadap kesehatan usus.
Hal ini berkaitan dengan kandungan senyawa unik dalam buah citrus seperti flavonoid, serat prebiotik, dan polifenol yang mendukung mikrobioma usus yang sehat.
“Komponen ini meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek (SCFA) yang berperan dalam fungsi neurotransmitter dan membantu mengatur suasana hati,” tambah Lorenz.
Polifenol dalam citrus, seperti hesperidin dan naringenin, juga terbukti meningkatkan bakteri baik seperti Bifidobacterium longum, yang berperan dalam menurunkan peradangan usus dan memperkuat lapisan pelindung usus, jelas ahli gizi Samantha Peterson.
Semua ini mendukung koneksi usus-otak (gut-brain axis), sistem komunikasi dua arah antara otak dan usus, yang sangat berpengaruh terhadap kestabilan emosional.
Jenis buah citrus terbaik untuk meningkatkan mood
1. Jeruk
Makanan dan minuman tertentu bisa membantu menghilangkan racun dalam tubuh, contohnya air putih, jeruk, sayuran hijau, dan kunyit.
2. Grapefruit
3. Lemon
4. Clementine
Buah kecil yang manis dan praktis ini mengandung berbagai nutrisi pendukung mood. Cocok dikonsumsi langsung atau dipadukan dengan biji labu sebagai camilan penambah semangat.
5. Tangerine
Ilustrasi jeruk tangerine. Buah tangerine yang sering menjadi jamuan perayaan imlek memiliki banyak manfaat, seperti membantu mengontrol berat badan dan mencegah batu ginjal.
Mengandung flavonoid nobiletin yang membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, berperan dalam pengaturan tidur dan stres. Makan langsung, campur dengan yogurt atau oatmeal, atau tambahkan ke smoothie.
