Tips Diet dan Jaga Pola Makan Sehat Setelah Usia 50 Tahun
Memasuki usia 50 tahun ke atas, tubuh mengalami berbagai perubahan yang memengaruhi metabolisme, massa otot, dan kebutuhan nutrisi.
Dengan menerapkan strategi berikut, individu berusia 50 tahun ke atas dapat menurunkan berat badan secara sehat dan menjaga kualitas hidup yang optimal.
1. Fokus pada nutrisi seimbang
Dikutip dari laman National Council on Aging, mengonsumsi makanan dari semua kelompok pangan utama, buah, sayur, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian utuh, dapat membantu memastikan asupan nutrisi yang cukup.
Selain itu, vitamin dan mineral seperti vitamin B12, folat, kalsium, dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan fungsi tubuh lainnya.
2. Latihan kekuatan dan aktivitas fisik teratur
Ilustrasi orang tua yang sedang workout. Penuaan adalah proses alamiah yang tidak bisa dihindari, tapi bisa diperlambat. Beberapa caranya dengan olahraga rutin dan pilih pola makan sehat.
3. Pilih karbohidrat berkualitas tinggi
Mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, buah, sayur, dan kacang-kacangan membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan energi yang tahan lama.
4. Perhatikan ukuran porsi dan asupan kalori
5. Hindari makanan dengan kalori kosong
Batasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan, lemak jenuh, dan garam, seperti makanan cepat saji, minuman manis, dan camilan olahan.
6. Tetap terhidrasi
7. Rencanakan makanan dan camilan sehat
8. Konsultasi dengan profesional kesehatan
Berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter dapat membantu merancang rencana makan dan aktivitas fisik yang sesuai dengan kebutuhan individu, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
