Top 5+ Tips Atur Pola Makan Sehat untuk Anak
Namun di balik tantangan itu, tersimpan peluang besar, mengatur pola makan sehat sejak dini bisa menjadi kunci tumbuh kembang anak yang optimal.
1. Pola makan seimbang dan bervariasi
- Karbohidrat kompleks: seperti roti gandum, nasi merah, kentang dengan kulit, dan sereal tinggi serat.
- Protein: dari daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
- Buah dan sayuran: beraneka ragam warna untuk memastikan asupan vitamin dan mineral yang cukup.
- Susu dan produk olahannya: sebagai sumber kalsium untuk pertumbuhan tulang dan gigi.
2. Batasi gula, garam, dan lemak jenuh
3. Hindari makanan ultra proses
4. Peran orang tua dan lingkungan
Anak-anak cenderung meniru kebiasaan makan orang tua. Menyediakan makanan sehat di rumah dan menunjukkan kebiasaan makan yang baik dapat mempengaruhi pilihan makanan anak.
5. Gaya hidup sehat pendukung pola makan
Setidaknya anak-anak juga diajak aktif melakukan kegiatan fisik, paling tidak 60 menit aktivitas fisik setiap hari untuk mendukung kesehatan jantung dan kebugaran.
