Top 6+ Tips Kembalikan Pola Makan Sehat Setelah Lebaran
1. Batasi porsi karbohidrat
2. Kurangi makanan berlemak dan gula
Cobalah makan lebih sedikit lemak jenuh dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh sebagai gantinya, seperti alpukat, ikan salmon, tuna, makarel, dan minyak nabati.
3. Kurangi garam
Makanan yang terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah. Orang dengan tekanan darah tinggi mungkin bisa terkena penyakit jantung dan stroke.
Orang dewasa dan anak-anak berusia 11 tahun ke atas harus makan tidak lebih dari enam gram garam (sekitar satu sendok teh) sehari. Anak-anak yang lebih muda harus memiliki lebih sedikit.
4. Makan lebih banyak buah dan sayur
Disarankan agar kamu makan sayur dan buah sebanyak lima porsi setiap harinya. Sebaiknya dikonsumsi segar seperti buah potong, atau salad sayur untuk sarapan.
Segelas jus buah, jus sayuran, atau smoothie 150 mililiter juga dihitung sebagai satu porsi. Tetapi batasi jumlah yang kamu konsumsi tidak lebih dari satu gelas sehari karena minuman ini manis.
5. Jangan melewatkan sarapan
Tetapi sarapan sehat yang tinggi serat dan rendah lemak, gula, dan garam dapat menjadi bagian dari pola makan sehat dan diet seimbang, dapat membantu kamu mendapatkan nutrisi.
