Top 5+ Tips Pola Makan Sehat untuk Lansia agar Tetap Bugar di Usia Senja
Hal ini membuat lansia perlu lebih cermat dalam memilih asupan harian mereka. Pola makan yang sehat tak hanya menjaga daya tahan tubuh, tetapi juga membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes, dan gangguan pencernaan.
1. Konsumsi makanan padat nutrisi
Ini termasuk buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, biji-bijian utuh seperti oatmeal dan roti gandum, serta produk susu rendah lemak atau alternatif yang diperkaya vitamin D dan kalsium.
Sumber protein seperti ikan, daging tanpa lemak, unggas, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga penting untuk mempertahankan massa otot dan fungsi tubuh yang optimal.
2. Perhatikan asupan serat dan cairan
3. Batasi kalori kosong dan lemak tidak sehat
Hindari makanan dan minuman yang tinggi kalori namun rendah nutrisi, seperti makanan ringan olahan, permen, kue-kue manis, minuman bersoda, dan alkohol.
4. Atasi hambatan dalam pola makan
Beberapa lansia mungkin menghadapi tantangan seperti perubahan rasa, kesulitan mengunyah atau menelan, serta keterbatasan fisik atau sosial yang memengaruhi pola makan.
Strategi untuk mengatasi hambatan ini meliputi makan bersama teman atau keluarga untuk meningkatkan nafsu makan, memilih makanan yang mudah dikunyah, dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menyesuaikan diet sesuai kebutuhan individu.
5. Pertimbangkan pola makan mediterania
Pola makan Mediterania, yang menekankan konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun, telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, dan penurunan fungsi kognitif pada lansia.
