Cara Mengatur Pola Makan Bergizi dan Seimbang untuk Wanita
Setiap wanita memiliki kebutuhan nutrisi yang unik, baik untuk mendukung aktivitas sehari-hari, menjaga kesehatan organ reproduksi, maupun mempertahankan energi, serta daya tahan tubuh.
Gaya hidup modern sering kali membuat pola makan menjadi tidak seimbang, bahkan kurangnya asupan makanan bergizi.
Pola makan bergizi dan seimbang tidak hanya berpengaruh pada berat badan tetapi berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon, dan kesehatan tubuh.
Simak cara mengatur pola makan bergizi dan seimbang untuk wanita, berikut penjelasan selengkapnya yang dikutip dari BBC Good Food.
Sarapan
Mulailah hari dengan memasukkan protein saat sarapan, pilih dari telur, salmon, ham tanpa lemak, atau susu.
Tubuh membakar lebih banyak kalori dengan mencerna protein daripada karbohidrat, akan meningkatkan metabolisme.
Makanan mengandung protein membuat kamu kenyang lebih lama, selain itu kalori yang masuk lebih sedikit sepanjang hari.
Brunch
Banyak orang merasa makan sedikit dan sering membantu mengelola kadar gula darah mereka.
Ini tidak berarti makan lebih banyak, melainkan menyebarkan asupan hari mereka secara merata sepanjang hari.
Jadikan setiap camilan diperhitungkan dengan pilihan bergizi seperti kue gandum yang dioleskan dengan selai kacang atau kacang almond dan pisang, atau saus dengan stik sayuran.
Makan siang
Buat pola makan yang bergizi dan seimbang saat makan siang dengan kombinasi protein dan karbohidrat. Kuncinya adalah memilih karbohidrat yang menghasilkan kenaikan gula darah stabil.
Pilihlah sandwich roti gandum dengan topping salmon, ayam, atau susu rendah lemak serta banyak salad, atau pilih roti panggang gandum utuh di atasnya dengan kacang panggang.
Atau bisa juga membuat menu berisi nasi merah, dengan dada ayam panggang tanpa minyak, dan tumis sayuran hijau.
Camilan sore
Puaskan keinginan manis dan kebutuhan energi dengan buah. Segenggam buah kering yang dikombinasikan dengan kacang-kacangan atau biji-bijian tawar, menyediakan protein dan lemak sehat untuk membuat kenyang sampai makan malam.
Tukar cokelat atau cereal bar dengan segenggam apel kering dengan beberapa almond atau kenari.
Atau, isi lemari es dengan banyak camilan rendah kalori seperti tomat ceri, dan apel yang akan mencegah kamu makan sesuatu camilan yang manis atau renyah tinggi garam.
Makan malam
Saat makan malam pastikan menu rendah lemak, kaya serat, dan membantu kamu rileks di malam hari.
Kombinasikan dengan beberapa lemak esensial sehat,bisa ditemukan dalam ikan berminyak seperti salmon, makarel, dan sarden serta kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Tubuh kamu dapat menggunakan lemak sehat ini bersama dengan protein semalaman untuk regenerasi dan perbaikan, penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut.
Isi setengah piring dengan berbagai sayuran atau salad yang berwarna-warni, gerimis dengan saus yang terbuat dari flaxseed, zaitun atau minyak rapeseed yang diperas dingin.
Tambahkan daging, ikan, atau kacang-kacangan dengan beras merah, quinoa, atau pasta.
Pola makan bergizi dan seimbang untuk wanita ini akan membuat tubuh sehat, hormon seimbang, meningkatkan kesehatan kulit, dan mencegah penyakit diabetes.
