Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mengatur Asupan Makanan
Menjaga berat badan yang sehat penting bukan hanya untuk penampilan, tetapi juga demi kesehatan jangka panjang. Kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, serta masalah sendi dan tidur.
Salah satu cara paling efektif dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan adalah dengan memperhatikan kalori yang masuk dari makanan dan minuman sehari-hari.
Apa itu kalori?
Kalori adalah satuan yang digunakan untuk mengukur energi yang kita dapat dari makanan dan minuman, serta energi yang kita gunakan dalam aktivitas sehari-hari.
Jika kita mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang kita bakar, tubuh akan menyimpan kelebihannya sebagai lemak. Sebaliknya, dengan menciptakan defisit kalori, berat badan perlahan akan turun.
Berapa kalori yang dibutuhkan tubuh?
Kebutuhan kalori setiap orang berbeda, tergantung usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, tinggi dan berat badan, serta kondisi kesehatan. Namun secara umum:
- Perempuan dewasa: sekitar 2.000 kkal per hari
- Pria dewasa: sekitar 2.500 kkal per hari
Untuk menurunkan berat badan, disarankan menciptakan defisit sekitar 500–600 kalori per hari, yang setara dengan penurunan berat badan sekitar 0,5 kg per minggu.
Cara mengurangi kalori
1. Mulai hari dengan protein berkualitas
Makan pagi dengan makanan tinggi protein seperti telur atau keju cottage membantu membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil di siang hari.
2. Kurangi minuman manis
3. Batasi makanan tinggi lemak dan gula
4. Pilih daging rendah lemak
5. Gunakan metode memasak sehat
6. Perhatikan ukuran porsi makanan
7. Makan dengan sadar
Perhatikan rasa lapar dan kenyang Anda. Hindari makan hanya karena bosan atau stres, dan fokuslah saat makan tanpa distraksi seperti TV atau gawai.
Mengurangi berat badan tidak harus selalu berarti menjalani diet ketat. Dengan mengatur asupan makanan secara bijak dan sadar, Anda bisa menciptakan defisit kalori yang sehat dan berkelanjutan.
