Kapan Waktu Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
Manfaat olahraga pagi hari untuk penurunan berat badan
Dikutip dari Harvard Health Publishing, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada September 2023 menganalisis data dari lebih dari 5.000 partisipan yang memenuhi pedoman aktivitas fisik mingguan.
Hasilnya menunjukkan bahwa individu yang rutin berolahraga antara pukul 7 hingga 9 pagi memiliki indeks massa tubuh (BMI) dan lingkar pinggang yang lebih rendah dibandingkan mereka yang berolahraga pada siang atau malam hari.
Temuan ini diperkuat oleh laporan dari Harvard Health Publishing yang menyatakan bahwa berolahraga di pagi hari dapat membantu menurunkan risiko obesitas.
Mengapa pagi hari menjadi waktu terbaik untuk berolahraga?
- Konsistensi rutinitas: Berolahraga di pagi hari membantu membentuk kebiasaan yang konsisten karena lebih sedikit gangguan dibandingkan waktu lain.
- Peningkatan metabolisme: Aktivitas fisik di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme, membantu tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
- Pengaruh positif pada pola tidur: Olahraga pagi dapat memperbaiki kualitas tidur di malam hari, berkontribusi pada pengelolaan berat badan yang lebih baik.
- Pilihan makanan yang lebih sehat: Memulai hari dengan olahraga dapat mendorong individu untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari.
Pertimbangan penting
Kualitas dan durasi tidur yang cukup tetap krusial untuk kesehatan secara keseluruhan. Jika harus memilih antara tidur dan olahraga, prioritaskan tidur, dan cari waktu lain untuk beraktivitas fisik.
Berolahraga di pagi hari, khususnya antara pukul 7 hingga 9 pagi, dapat memberikan manfaat signifikan dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
