Top 10+ Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Merasa Lapar
1. Sesuaikan dengan kebutuhan pribadi
Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan porsi makan dengan kebutuhan masing-masing individu. Gunakan panduan visual atau alat ukur sederhana agar tidak salah dalam menakar porsi.
2. Ukur porsi makanan
Menimbang makanan memang terasa merepotkan, tapi menggunakan sendok ukur atau scoop bisa membantu menyajikan porsi yang lebih akurat, terutama untuk makanan tinggi karbohidrat seperti nasi dan pasta.
3. Catat makanan sehari-hari
Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rajin membuat jurnal makanan cenderung lebih sukses dalam menurunkan berat badan. Ini juga bisa menjadi alat motivasi untuk melihat seberapa jauh kamu telah berkembang.
4. Gunakan piring yang lebih kecil
Salah satu cara menurunkan berat badan adalah makan dalam porsi kecil. Dengan begitu, kita secara tidak sadar akan mengambil makanan lebih sedikit dan mengonsumsi jumlah kalori yang lebih sedikit.
5. Atur waktu mengonsumsi kalori
6. Dahulukan protein
Tubuh kita akan terus lapar sampai kebutuhan proteinnya tercukupi. Dengan mengonsumsi protein lebih dulu, kamu akan merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama.
7. Masak dengan cerdas
Proses ini meningkatkan kadar resistant starch (jenis pati yang tidak mudah dicerna tubuh), sehingga membantu mengontrol gula darah serta meningkatkan kesehatan pencernaan.
8. Pilih makanan padat gizi
Ilustrasi makanan terbaik untuk menurunkan gula darah. Beberapa makanan adalah pilihan terbaik untuk menurunkan gula darah, meliputi brokoli, ikan berlemak, telur, alpukat, dan kimchi.
9. Makanan diet yang tepat
Kacang almond juga bisa menjadi camilan ideal karena tubuh kita tidak sepenuhnya menyerap kalorinya berkat dinding sel berserat yang sulit dicerna.
