Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Lewat Makanan
Cara turunkan darah tinggi dari pola makan
1. Kurangi asupan garam
2. Batasi konsumsi alkohol
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko berbagai penyakit kronis. Meski dalam jumlah kecil alkohol mungkin memiliki manfaat bagi jantung, kelebihannya justru merugikan.
3. Perbanyak makanan kaya kalium
Sayuran hijau, tomat, kentang, buah seperti pisang dan alpukat, produk susu, ikan seperti salmon, serta kacang-kacangan adalah sumber kalium yang baik.
4. Kurangi kafein
Kafein dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah jangka pendek. Meski konsumsi rutin kopi atau teh tidak selalu menyebabkan hipertensi, jika Anda merasa sensitif terhadap kafein, sebaiknya kurangi asupannya dan perhatikan dampaknya terhadap tekanan darah Anda.
5. Konsumsi cokelat hitam atau kakao
6. Hindari gula tambahan dan karbohidrat olahan
7. Makan buah beri
8. Tingkatkan asupan kalsium
Kekurangan kalsium dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Meskipun suplemen kalsium belum terbukti efektif, diet kaya kalsium dapat membantu. Sumber kalsium termasuk sayuran hijau, produk susu, tahu, dan ikan sarden.
9. Penuhi kebutuhan magnesium
Magnesium berperan dalam relaksasi pembuluh darah dan pengaturan tekanan darah. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu, daging, dan biji-bijian utuh.
