Penyebab Darah Tinggi dan Makanan yang Harus Dihindari untuk Jantung Sehat
Darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu masalah kesehatan yang sering disebut sebagai silent killer karena biasanya tidak menunjukkan gejala yang jelas, tetapi dapat memicu berbagai penyakit serius, termasuk stroke, penyakit jantung, dan gagal ginjal.
Hampir setengah dari populasi dewasa di dunia mengidap hipertensi, yang menunjukkan betapa pentingnya memahami penyebabnya dan bagaimana cara mengelolanya dengan baik.
Untuk itu, ketahui faktor-faktor penyebab darah tinggi dan jenis makanan yang perlu dihindari untuk menjaga tekanan darah tetap stabil berikut ini.
Apa itu darah tinggi dan kenapa bisa terjadi?
Dilansir dari Cleveland Clinic, tekanan darah yang normal adalah di bawah 120/80 mmHg, sementara tekanan darah yang lebih tinggi dari itu dapat berisiko menjadi hipertensi.
- Hipertensi primer: Jenis yang lebih umum, yang biasanya berkembang seiring bertambahnya usia dan dipengaruhi oleh faktor gaya hidup.
- Hipertensi sekunder: Jenis yang lebih jarang, biasanya disebabkan oleh kondisi medis lain seperti penyakit ginjal atau gangguan hormon.
- Keturunan: Riwayat keluarga dengan hipertensi meningkatkan kemungkinan seseorang mengalaminya.
- Usia: Semakin tua seseorang, semakin besar kemungkinan untuk mengalami hipertensi.
Gaya hidup tidak sehat: Kebiasaan seperti merokok, konsumsi alkohol yang berlebihan, dan kurangnya aktivitas fisik berkontribusi besar terhadap peningkatan tekanan darah.
Makanan yang dapat meningkatkan tekanan darah
- Makanan olahan dan cepat saji: Kebanyakan makanan ini mengandung garam berlebih, pengawet, dan bahan kimia yang dapat merusak pembuluh darah. Contohnya termasuk makanan kalengan, makanan beku, dan camilan ringan.
- Makanan dengan lemak jenuh: Daging berlemak, makanan gorengan, dan produk susu tinggi lemak mengandung lemak jenuh yang dapat memperburuk sirkulasi darah dan meningkatkan tekanan darah.
- Minuman manis dan beralkohol: Mengonsumsi soda manis dan alkohol secara berlebihan dapat memicu peningkatan tekanan darah. Sebaiknya batasi konsumsi minuman ini untuk menghindari komplikasi.
- Sodium tinggi: Garam merupakan penyumbang utama tekanan darah tinggi. Mengonsumsi makanan dengan kadar garam yang tinggi, seperti makanan instan dan makanan siap saji, bisa menyebabkan penahanan cairan dalam tubuh yang akhirnya meningkatkan volume darah.
Membiasakan diri untuk membaca label makanan dan menghindari produk yang tinggi natrium serta lemak jenuh adalah langkah preventif yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Makanan yang dapat menurunkan tekanan darah
- Sayuran hijau: Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya kaya akan potasium, yang membantu menyeimbangkan efek negatif dari natrium dalam tubuh.
- Buah-buahan: Pisang, jeruk, dan buah-buahan lainnya yang tinggi potasium dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
- Produk susu rendah lemak: Mengonsumsi susu rendah lemak dan produk olahannya yang kaya kalsium dapat membantu mengatur tekanan darah.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, kacang merah, dan biji chia adalah sumber magnesium dan serat yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.
Dengan memasukkan makanan penurun darah tinggi dalam diet Anda, seperti sayuran hijau, buah, dan produk susu rendah lemak, Anda dapat secara alami mengontrol tekanan darah tanpa bergantung sepenuhnya pada obat-obatan.
Perubahan gaya hidup untuk menurunkan darah tinggi
- Olahraga teratur: Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah. Disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik setiap minggu.
- Menjaga berat badan ideal: Berat badan yang berlebih meningkatkan risiko hipertensi. Mengurangi berat badan melalui pola makan sehat dan olahraga akan membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan.
- Mengurangi stres: Stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi tekanan darah. Meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya bisa membantu mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.
- Tidur yang cukup: Kurang tidur bisa mempengaruhi regulasi tekanan darah. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan jantung.
Dengan mengatur pola makan, berolahraga secara teratur, dan menjaga berat badan ideal, Anda dapat mengurangi risiko terkena hipertensi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Pentingnya pemeriksaan tekanan darah rutin
Jangan menunggu hingga muncul gejala; deteksi dini dapat membantu Anda mengambil langkah yang tepat untuk mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Menghindari makanan yang dapat meningkatkan tekanan darah dan menggantinya dengan pilihan makanan yang sehat, serta memperbaiki gaya hidup seperti berolahraga dan tidur cukup, adalah langkah penting dalam menjaga tekanan darah tetap sehat.
