Top 6+ Makanan untuk Bantu Meningkatkan Tekanan Darah Rendah

Tekanan darah rendah atau hipotensi merupakan kondisi medis yang tidak boleh dianggap sepele.

Meskipun ada sebagian orang dengan hipotensi yang tampak sehat dan bugar, kenyataannya tekanan darah yang terlalu rendah dapat memicu gejala seperti pusing, kelelahan, hingga pingsan mendadak.

Salah satu cara alami untuk membantu menstabilkan tekanan darah adalah melalui pola makan.

Makanan untuk membantu meningkatkan tekanan darah

Berikut ini adalah enam kelompok makanan yang disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita darah rendah:

1. Makanan kaya vitamin B12

Kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan jenis anemia tertentu yang sering dikaitkan dengan tekanan darah rendah.

Ilustrasi ikan tuna segar.

Oleh karena itu, penting bagi penderita hipotensi untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin ini, seperti:

• Telur
• Sarden
• Tuna
• Daging sapi
• Susu

Vitamin B12 berperan dalam pembentukan sel darah merah dan menjaga fungsi sistem saraf, sehingga sangat penting bagi penderita darah rendah.

2. Makanan tinggi folat

Folat, atau vitamin B9, juga sangat penting dalam produksi sel darah merah. Kekurangan folat dapat memicu anemia dan menurunkan tekanan darah. Makanan tinggi folat yang bisa dikonsumsi antara lain:

Sayur bayam tumis.

• Asparagus
• Kacang-kacangan dan polong-polongan
• Buah jeruk
• Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan brokoli

3. Makanan asin atau kaya garam

Garam atau natrium dapat membantu menaikkan tekanan darah karena sifatnya yang meningkatkan volume darah. Beberapa pilihan makanan tinggi garam antara lain:

• Udang
• Sosis
• Sup kalengan
• Ikan asap dan ikan kalengan
• Keju cottage
• Daging olahan (seperti sosis dan kornet)
• Pizza
• Kaldu instan
• Jus dalam kemasan

Catatan penting: konsumsi garam tetap harus dalam batas wajar dan sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter.

4. Makanan dan minuman berkafein

Kafein dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung, yang pada akhirnya menaikkan tekanan darah sementara. Sumber kafein yang bisa dikonsumsi:

Penelitian ini memberikan wawasan penting tentang bagaimana kebiasaan minum kopi, khususnya kopi hitam, dapat memengaruhi proses metabolisme tubuh, terutama dalam hal pengaturan kadar gula darah.

• Kopi
• Teh
• Cokelat hitam

Namun, penderita hipotensi sebaiknya tidak mengonsumsi kafein pada malam hari karena dapat mengganggu kualitas tidur dan memperburuk kondisi.

5. Makanan yang mengandung banyak air

Dehidrasi adalah penyebab umum tekanan darah rendah karena dapat menurunkan volume darah dalam tubuh.

Manfaat tomat untuk wajah.

Oleh karena itu, selain cukup minum air putih, penderita juga disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti:

• Timun
• Selada
• Tomat
• Belimbing
• Kembang kol

6. Makanan rendah karbohidrat

Karbohidrat, terutama yang olahan, dapat menyebabkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba setelah makan.

Penyakit akibat makan oatmeal setiap hari

Oleh karena itu, diet rendah karbohidrat bisa membantu penderita hipotensi, terutama pada lansia.

Disarankan untuk mengganti nasi putih atau roti putih dengan sumber karbohidrat kompleks seperti ubi, oat, atau nasi merah dalam jumlah sedang.

Catatan: Artikel ini bukan obat untuk mengatasi tekanan darah rendah. Konsultasikan dengan dokter untuk penanganan terbaik.