Berat Badan Naik Usai Lebaran, Bantu Turunkan dengan 15 Makanan Ini
Makanan yang bantu menurunkan berat badan
1. Telur
Telur kaya akan protein dan lemak sehat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan dengan telur dapat meningkatkan rasa kenyang hingga beberapa jam ke depan dibandingkan sarapan berbasis sereal.
2. Sayuran hijau
Bayam, kale, dan sawi adalah contoh sayuran hijau yang kaya serat dan rendah kalori. Kandungan thylakoid di dalamnya dapat membantu mengontrol nafsu makan.
3. Ikan
Ikan mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya, termasuk yodium yang berperan dalam menjaga fungsi tiroid dan metabolisme tubuh.
4. Sayuran silangan
Brokoli, kembang kol, dan kubis termasuk sayuran silangan yang padat serat namun rendah kalori—kombinasi ideal untuk penurunan berat badan.
5. Dada ayam dan daging rendah lemak
Sumber protein seperti dada ayam tanpa kulit dan potongan daging sapi tanpa lemak menyediakan protein dan zat besi tanpa terlalu banyak lemak jenuh. Pilih metode memasak sehat seperti panggang atau rebus.
6. Kentang dan umbi-umbian
Kentang rebus sangat mengenyangkan dan memiliki skor tinggi dalam indeks kenyang. Jika didinginkan setelah dimasak, kentang akan menghasilkan pati resisten yang mendukung kesehatan pencernaan dan berat badan.
7. Kacang-kacangan dan legum
Lentil, kacang hitam, dan kacang merah kaya akan protein dan serat, membantu Anda kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan berlebih.
8. Sup
Makan sup sebelum makanan utama dapat membantu mengontrol porsi makan. Pilih sup berbasis kaldu atau tomat daripada sup krim yang tinggi kalori.
9. Keju cottage
10. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang sehat untuk jantung, serta serat dan air yang membantu Anda kenyang. Namun, karena tinggi kalori, sebaiknya dikonsumsi dalam porsi wajar.
11. Biji-bijian utuh
Oat, beras merah, dan quinoa adalah contoh biji-bijian utuh yang tinggi serat dan protein. Menggantikan biji-bijian olahan dengan versi utuh dapat membantu penurunan berat badan.
12. Cabai
Cabai mengandung capsaicin, senyawa yang bisa meningkatkan metabolisme dan rasa kenyang. Meskipun masih butuh penelitian lebih lanjut, capsaicin dapat menjadi tambahan bumbu sehat.
13. Buah-buahan
Ilustrasi buah yang tidak memicu lonjakan gula darah. Buah dengan indeks glikemik rendah tidak memicu lonjakan gula darah. Buah-buahan ini, seperti jambu biji, apel, pir, dan jeruk.
Buah-buahan rendah kalori namun kaya serat dan mikronutrien. Konsumsilah berbagai jenis buah berwarna-warni, seperti apel, stroberi, atau anggur untuk manfaat maksimal.
14. Biji chia
Biji chia sangat tinggi serat dan asam lemak omega-3. Penelitian kecil menunjukkan bahwa menambahkan chia pada camilan dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori selanjutnya.
