Top 7+ Minuman Pagi Ini Bantu Turunkan Gula Darah, Gampang Tinggal Seduh

Bangun pagi sering dibarengi rasa haus yang mengganggu. Terutama bagi yang punya riwayat gula darah tinggi.
1. Air Putih
Air putih tetap jadi pilihan terbaik untuk hidrasi alami. Menurut EatingWell, minum cukup air bantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Air tanpa kalori dan gula ini membantu menjaga berat badan ideal. Mengganti minuman manis dengan air terbukti menstabilkan kadar gula darah.
2. Air Soda Tanpa Gula (Sparkling Water)
Air soda bebas gula juga bisa jadi pilihan menyegarkan. Pastikan memilih merek tanpa tambahan pemanis atau karbohidrat tersembunyi. GoodRx menyarankan membaca label nutrisi sebelum membeli. Tambahkan irisan lemon atau daun mint agar lebih nikmat.
3. Teh Hitam atau Teh Hijau
Teh tanpa gula, terutama teh hitam dan hijau, bisa bantu stabilkan gula darah. Kandungan katekin dan antioksidan dalam teh bantu tingkatkan sensitivitas insulin. Teh bisa kurangi stres oksidatif dan peradangan. Hindari menambah gula atau madu agar tetap aman dikonsumsi.
4. Kopi Hitam
Kopi hitam tanpa gula juga aman untuk penderita gula darah tinggi. Senyawa fitokimia dalam kopi bantu lindungi fungsi hati dan pankreas. Ini berpengaruh langsung pada pengaturan insulin tubuh. Taburi sedikit kayu manis agar makin bermanfaat tanpa tambahan kalori.
5. Susu Rendah Lemak atau Susu Nabati Tanpa Gula
Susu mengandung protein yang bantu stabilkan gula darah usai sarapan. Pilih susu rendah lemak atau versi nabati tanpa tambahan gula. Beberapa susu seperti almond atau kedelai bisa jadi alternatif sehat. GoodRx mengingatkan agar perhatikan jumlah karbohidrat per takaran saji.
6. Jus Tomat
Jus tomat tanpa tambahan gula terbukti menekan lonjakan gula darah. Serat dalam tomat membantu perlambat pencernaan karbohidrat. Minum sebelum sarapan bisa bantu cegah lonjakan gula setelah sarapan. Campur dengan seledri segar untuk tambahan rasa alami.
7. Kombucha Rendah Gula
Kombucha mengandung probiotik yang bantu kesehatan pencernaan. Pilih kombucha rendah gula dan periksa label nutrisinya. Hindari yang mengandung tambahan sari buah manis. Minum kombucha juga bantu menjaga berat badan dan imunitas tubuh.