Minuman Pagi Terbaik yang Sehat, Pas untuk Memulai Hari Anda

Tahukah Anda bahwa sebagian besar dari kita bangun tidur dalam keadaan dehidrasi? Coba pikirkan: tidur selama tujuh hingga delapan jam adalah waktu yang cukup lama tanpa asupan air.

Kondisi tersebut mudah diatasi dengan air putih yang memang selalu menjadi pilihan utama untuk memulai hari.

Namun, ada juga beberapa minuman sehat lainnya yang bisa memberikan manfaat lebih, dari menghidrasi tubuh, meningkatkan energi, hingga mempercepat metabolisme.

Minuman pagi terbaik

Berikut adalah pilihan minuman pagi terbaik untuk berbagai kebutuhan Anda:

1. Segelas Air, tapi buat lebih menyegarkan

Minum minimal dua gelas air putih di pagi hari memiliki banyak manfaat. Selain membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menghidrasi, air putih juga terbukti dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Tambahkan rasa dan nutrisi

Tak harus selalu hambar, air putih Anda bisa dibuat lebih menarik dan bernutrisi. Tambahkan irisan lemon, buah-buahan, mentimun, atau rempah-rempah segar untuk sensasi yang berbeda (infused water).

infused water nanas

Lemon, misalnya, memberikan vitamin C yang baik untuk sistem imun. Satu ons air lemon sudah mencukupi hampir seperempat kebutuhan harian Anda.

Tambah satu sendok cuka apel

Meski mungkin terdengar kurang menggoda, cuka apel memiliki banyak manfaat: membantu menurunkan kadar gula darah, mendukung penurunan berat badan, hingga membantu membunuh patogen.

Benarkah Cuka Apel Bisa Menurunkan Lemak Perut?

Caranya, campurkan satu sendok makan cuka apel ke dalam air pagi Anda untuk hasil maksimal.

Alternatif: Air Berkarbonasi atau Air Kelapa

ilustrasi air kelapa. Apa manfaatnya?

Air berkarbonasi bisa menjadi pilihan menyegarkan, asal tidak mengandung gula tambahan. Air kelapa juga merupakan minuman alami yang kaya nutrisi, mineral, dan antioksidan.

2. Ingin tingkatkan metabolisme? coba minuman ini

Kalau Anda tidak terlalu suka langsung menenggak air putih saat bangun, masih ada pilihan sehat lainnya.

Teh hijau: booster metabolisme alami

Minum teh hijau setiap hari memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan gula darah dan pada akhirnya meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Teh hijau terkenal dengan kandungan antioksidannya yang tinggi. Minuman ini bisa meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membantu membakar lemak secara efektif.

Kopi bulletproof untuk tahan lapar

Kopi saja sudah dapat membantu metabolisme. Namun kopi bulletproof (campuran kopi dengan mentega tawar), memberikan manfaat ganda.

Ilustrasi kopi. Konsumsi kafein di malam hari bisa mengganggu gelombang otak saat tidur dan memperlambat pemulihan otak, terutama pada kalangan usia muda.

Kombinasi ini dapat menekan rasa lapar dan mendukung energi, namun ingat, ini bukan pengganti sarapan yang bergizi.

3. Lelah saat bangun? Pilih minuman penambah energi

Bangun tidur, tetapi malah lelah, pilihan minuman berikut ini bisa menambah energi Anda:

Jus sayuran untuk energi alami

Jika kopi pagi Anda terasa kurang ampuh, cobalah jus hijau dari sayuran seperti bayam atau kale.

Jus buah dan sayuran yang tidak diberi banyak pemanis tambahan juga bisa dicoba sebagai minuman untuk mengecilkan perut.

Kandungan zat besi dalam sayuran ini membantu mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh, mengurangi rasa lelah dan lesu.

Jus berry: Si kecil, tetapi super

Buah mungil ini kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan delapan asam amino esensial. Minum jus berry di pagi hari dapat meningkatkan energi, performa fisik, fokus mental, serta mengurangi stres dan kelelahan.

4. Perut sensitif? Ini pilihan aman

Bagi Anda yang perutnya sensitif, pilihan minuman berikut ini bisa dikonsumsi:

Wedang jahe agar perut tenang

Ilustrasi wedang jahe. Wedang jahe sering kali diminum di malam hari dan saat musim hujan. Minuman tradisional ini memiliki beberapa kandungan bermanfaat untuk kesehatan.

Jahe sudah lama dikenal sebagai penyelamat masalah perut. Minum wedang jahe hangat di pagi hari bisa meredakan mual, kram, hingga gangguan pencernaan ringan. Cukup seduh beberapa sendok jahe parut dengan air panas selama lima menit.

Jus lidah buaya yang aman di lambung

Ilustrasi lidah buaya. Beberapa penelitian menunjukkan lidah buaya dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan hemoglobin A1c (HbA1c). Namun, ada juga efek sampingnya.

Selain untuk kulit, lidah buaya juga bermanfaat bagi pencernaan. Jus lidah buaya mengandung sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan saluran cerna dan baik untuk penderita IBS (Irritable Bowel Syndrome).

5. Sarapan praktis? Coba smoothie bernutrisi

Jika Anda butuh minuman yang juga bisa menggantikan sarapan, smoothie adalah jawabannya.

Ilustrasi smoothie.

• Smoothie tomat cocok jika Anda merasa kurang fit.
• Smoothie buah dengan teh hijau bisa membantu mempercepat metabolisme.
• Ingin imunitas meningkat? Coba smoothie kaya serat, vitamin, dan protein yang dapat memperkuat daya tahan tubuh.