4 Cara Mencegah Berat Badan Naik selama Lebaran, Hindari 3 Makanan Ini

– Lebaran sering membuat beberapa orang mengalami peningkatan bera badan karena makan yang terlalu kalap.

Alhasil, berat badan yang sebelumnya turun karena berpuasa kembali seperti semula, bahkan melebihi angka sebelum berpuasa.

Running Coach sekaligus Personal Trainer Budiyanto Januar mengatakan, ada beberapa tips untuk mencegah berat badan naik selama Lebaran. Apa saja?

1. Atur pola makan

Hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengatur pola makan.

“Kalau kumpul-kumpul kan suka makan makanan manis, seharusnya bisa dikurangi,” ujar dia kepada Kompas.com, Minggu (30/3/2025).

Selain makanan manis, makanan yang berminyak juga dapat meningkatkan berat badan. Hindari pula karbohidrat. Ketiganya sebaiknya dihindari jika ingin menjaga berat badan tetap stabil, bahkan berkurang.

Lantas, bagaimana jika dalam satu piring hanya memiliki protein seperti daging rendang, tanpa karbohidrat seperti nasi?

Menurut Budi, boleh saja mengatur pola makan seperti itu. Hanya, tetap perhatikan porsinya. Sebab, mengonsumsi terlalu banyak protein juga berbahaya untuk tubuh.

Ada beberapa efek samping yang perlu diperhatikan, seperti kenaikan berat badan, kerusakan ginjal, dan penyakit jantung.

“Tapi tergantung juga makan proteinnya dalam waktu berapa lama. Misalnya makannya banyak banget, tapi dalam waktu seminggu atau dua minggu (sekali). Sama aja kayak makan daging all you can eat yang enggak setiap hari,” papar Budi.

2. Perhatikan porsi makanan

Selanjutnya adalah memerhatikan porsi makan. Terkadang, orang-orang sengaja mengambil makanan melebihi porsi biasanya saat Lebaran untuk balas dendam, apalagi setelah sebelumnya berpuasa selama sebulan.

Padahal, cara makan seperti itu tidak baik untuk tubuh. Terutama setelah sebelumnya tubuh terbiasa makan dalam porsi sedikit.

“Makannya jangan seabrek, harus batasi konsumsi makanan. Dan jangan nyemil banyak-banyak,” tutur Budi.

3. Olahraga ringan

Budi melanjutkan, sebaiknya jangan lupa untuk berolahraga ringan untuk membakar kalori yang diserap tubuh saat Hari Raya Lebaran.

Olahraga tidak perlu yang berat-berat seperti mengangkat beban sampai puluhan kilogram. Olahraga ringan seperti jogging juga bisa membantu menjaga, bahan menurunkan berat badan, jika dilakukan rutin.

4. Konsumsi serat dan air minum

Sembelit adalah salah satu gangguan pencernaan yang bisa menyerang siapa saja. Umumnya, pengidap sembelit mengalami penurunan jumlah buang air besar (BAB) atau kesulitan BAB.

Budi menyarankan agar tetap mengonsumsi serat dan perbanyak minum air putih agar tidak sembelit saat Lebaran.