Kebanyakan Makan Nastar? Cegah Berat Badan Naik dengan Olahraga Ringan Ini
– Salah satu cara untuk mencegah berat badan meningkat selama Hari Raya Idul Fitri adalah dengan berolahraga.
Running Coach sekaligus Personal Trainer Budiyanto Januar mengatakan, olahraga tidak perlu yang berat-berat. Olahraga ringan yang dilakukan rutin setiap hari sudah cukup, selain menjaga pola makan.
“Jangan lupa dibakar lagi (kalori dan lemak yang masuk ke dalam tubuh), olahraga dikit-dikit. Enggak harus olahraga berat, yang ringan-ringan saja 15-30 menit setiap hari sudah oke buat bantu bakar (kalori dan lemak),” tutur dia kepada Kompas.com, Minggu (30/3/2025).
Budi menyarankan kombinasi jogging, squat, push up, dan sit up. Menurut dia, kombinasi olahraga kardio dan strength training itu dapat menjaga dan menurunkan berat badan, serta meningkatkan massa otot.
Menurut Budi, olahraga squat dapat memperkuat otot paha. Otot paha yang kuat terasa pentingnya terutama pada masa tua. Sebab, semakin bertambahnya usia, semakin lemah pula otot paha.
Untuk jogging, kamu bisa melakukannya setiap hari selama 15-30 menit. Sementara itu, squat, push up, dan sit up, lakukan 12 repetisi dan empat set.
“Buat pemula boleh delapan sampai sepuluh repetisi dan tiga set, enggak apa-apa. Setiap hari kalau bisa. Jadi, antara kardio dan strength training seimbang. Kardio memperbagus jantung, strength training memperkuat otot,” jelas Budi.
Jadi, ketika berat badan sudah turun, otot terbentuk, sehingga menciptakan bentuk badan yang lebih ideal.
Sebelum atau sesudah makan?
Budi menuturkan, olahraga bisa dilakukan sekitar satu sampai dua jam setelah makan. Makanannya sendiri lebih baik memiliki karbohidrat.
Tubuh lebih cepat membakar karbohidrat sebagai energi untuk berolahraga. Namun pastikan porsi makan yang disantap sebelum berolahraga tidak berlebihan.
“Habis olahraga, bisa makan lagi yang mengandung protein. Protein direkomendasikan karena otot mengembang dengan protein, untuk mengembalikan massa otot. Karbohidrat untuk menambah energi, protein untuk mengembalikannya,” pungkas dia.
