Top 6+ Cara Efektif Mengontrol Berat Badan Secara Sehat
Berikut langkah-langkah praktis yang bisa kamu terapkan untuk menjaga berat badan ideal secara sehat dan berkelanjutan, dikutip dari Webmd dan National Institute on Aging.
1. Pahami keseimbangan energi
2. Pilih makanan sehat dan seimbang
Perhatikan ukuran porsi, gunakan piring lebih kecil dan ukur makanan dengan alat bantu seperti timbangan atau gelas ukur untuk menghindari makan berlebihan.
3. Aktif secara fisik
Lakukan aktivitas fisik secara rutin, setidaknya 150 menit per minggu untuk aktivitas intensitas sedang (misalnya, berjalan cepat) atau 75 menit per minggu untuk aktivitas intensitas tinggi (misalnya, lari).
4. Terapkan pola makan sadar (Mindful Eating)
5. Jaga hidrasi dan tidur yang cukup
Tidur yang cukup, kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan mengganggu metabolisme, sehingga tidur tujuh sampai sembilan jam per malam disarankan.
6. Pantau kemajuan
Timbang berat badan secara rutin, misalnya, seminggu sekali untuk memantau perubahan. Gunakan alat bantu seperti timbangan digital atau aplikasi pelacak aktivitas untuk memantau kemajuan dan tetap termotivasi.
