Top 15+ Makanan Sehat untuk Penderita Migrain yang Bantu Redakan Gejalanya
- 1. Sayuran hijau gelap (bayam, kale, brokoli)
- 2. Alpukat
- 3. Pisang
- 4. Ikan berlemak (salmon, sarden, mackerel)
- 5. Telur
- 6. Kacang Kenari
- 7. Biji rami dan biji chia
- 8. Produk susu rendah lemak
- 9. Nasi cokelat dan gandum utuh
- 10. Jahe
- 11. Ubi jalar
- 12. Buah segar (melon, semangka, blueberry)
- 13. Air Mineral
- 14. Daging tanpa lemak
- 15. Makanan rendah tyramine
Beberapa jenis makanan terbukti dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas serangan migrain. Simak penjelasan berikut yang dikutip dari laman Healthline dan Everday health.
1. Sayuran hijau gelap (bayam, kale, brokoli)
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin E, dan magnesium. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat berfungsi sebagai antiinflamasi alami yang dapat menenangkan peradangan saraf.
3. Pisang
4. Ikan berlemak (salmon, sarden, mackerel)
Omega-3 membantu melindungi pembuluh darah dari peradangan dan stres oksidatif yang bisa memicu migrain. Konsumsi dua sampai tiga kali seminggu sangat disarankan.
5. Telur
Telur adalah sumber protein lengkap dan mengandung vitamin B2 (riboflavin) yang menurut penelitian dapat mengurangi frekuensi dan durasi migrain bila dikonsumsi secara rutin.
6. Kacang Kenari
7. Biji rami dan biji chia
Mereka juga mengandung lignan, senyawa antioksidan alami yang mendukung kesehatan hormon. Faktor penting karena fluktuasi hormon dapat memicu migrain, terutama pada wanita.
8. Produk susu rendah lemak
9. Nasi cokelat dan gandum utuh
10. Jahe
Jahe dikenal mampu meredakan mual, gejala umum migrain. Lebih dari itu, jahe juga memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu mengendurkan pembuluh darah.
11. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan beta-karoten, vitamin B, dan magnesium. Kombinasi ini baik untuk menjaga kestabilan sistem saraf dan mencegah stres oksidatif. Kandungan seratnya juga membantu menstabilkan kadar gula darah.
12. Buah segar (melon, semangka, blueberry)
13. Air Mineral
Minum cukup air setiap hari sangat penting untuk mencegah migrain. Bahkan sedikit dehidrasi bisa menyebabkan sakit kepala. Usahakan minum air secara rutin, bukan hanya saat haus.
14. Daging tanpa lemak
Ayam atau kalkun tanpa pengawet mengandung protein tinggi dan vitamin B kompleks. Hindari daging olahan karena biasanya mengandung nitrat yang bisa memicu migrain.
15. Makanan rendah tyramine
Tyramine adalah zat yang terbentuk saat protein dalam makanan dipecah, terutama dalam makanan fermentasi atau awetan. Pilih makanan segar dan hindari keju tua, sosis, dan acar.
