Top 9+ Jenis Makanan Sehat untuk Menjaga Rambut Kuat, Berkilau, dan Bebas Rontok

Rambut yang sehat tak hanya bergantung pada perawatan luar seperti pemakaian sampo atau masker rambut. Asupan nutrisi harian juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan rambut secara menyeluruh.

Kekurangan nutrisi dapat memicu berbagai masalah rambut, seperti ketombe, rambut rontok, kusam, bercabang, hingga risiko kebotakan.

Agar rambut tetap kuat dan berkilau, penting untuk mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi yang secara khusus menyehatkan folikel rambut dan kulit kepala.

Berikut ini adalah sejumlah makanan untuk kesehatan rambut yang dapat Anda konsumsi setiap hari, dirangkum dari website ayosehat.kemkes.go.id

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tenggiri, tuna, dan ikan kembung kaya akan protein dan vitamin D, dua nutrisi penting yang berkontribusi pada pertumbuhan rambut yang kuat. Tak hanya itu, kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya juga berfungsi untuk menutrisi kulit kepala dan mencegah peradangan folikel.

“Omega-3 membantu menjaga kelembaban dan elastisitas kulit kepala, sekaligus mendukung pertumbuhan rambut yang sehat,” tulis Healthline.

2. Kenari

Kenari merupakan salah satu sumber makanan yang mengandung omega-3, vitamin E, dan biotin. Nutrisi ini dapat melindungi rambut dari kerusakan akibat sinar matahari serta menjaga kelembaban rambut secara alami.

3. Tiram

Jika Anda mengalami rambut rontok atau kulit kepala kering, bisa jadi tubuh kekurangan zinc. Tiram merupakan sumber zinc terbaik yang dapat membantu memperkuat akar rambut serta mencegah kulit kepala bersisik. Selain tiram, makanan seperti daging sapi dan telur juga merupakan alternatif sumber zinc yang baik.

4. Ubi Jalar

Mengandung beta karoten tinggi, ubi jalar dapat membantu tubuh memproduksi sebum atau minyak alami pada kulit kepala. Minyak ini menjaga rambut tetap lembut dan tidak mudah patah. Anda juga bisa mendapatkan beta karoten dari wortel, melon, labu, dan mangga.

5. Bayam

Bayam merupakan sumber zat besi, asam folat, beta karoten, dan vitamin C. Kombinasi nutrisi ini membantu melancarkan aliran darah ke kulit kepala dan mendukung produksi minyak alami yang menjaga kesehatan folikel rambut.

6. Kacang-kacangan

Beragam jenis kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang kedelai kaya akan protein, biotin, serta zat besi. Ketiga nutrisi ini dikenal sangat penting untuk memperkuat batang rambut dan mencegah kerontokan.

7. Yoghurt

Produk olahan susu seperti yoghurt, keju rendah lemak, dan susu skim mengandung protein tinggi, vitamin B5 (asam pantotenat), serta vitamin D. Ketiganya berperan penting dalam memperbaiki struktur rambut yang rusak serta menjaga kelembaban rambut dari dalam.

8. Buah-buahan

Buah-buahan segar seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan pepaya merupakan sumber alami vitamin C yang tinggi. Vitamin ini membantu penyerapan zat besi dari makanan serta memperkuat pembuluh darah di kulit kepala sehingga nutrisi tersalurkan optimal ke akar rambut.

9. Pola Makan Seimbang

Untuk mendapatkan hasil maksimal dalam cara merawat rambut secara alami, sebaiknya masukkan berbagai makanan sehat di atas ke dalam menu harian Anda. Konsumsi makanan bernutrisi secara rutin terbukti mampu meningkatkan kekuatan dan elastisitas rambut.

Jika Anda ingin menghindari masalah rambut rontok, ketombe, atau kebotakan dini, tidak cukup hanya mengandalkan produk perawatan rambut. Mengatur pola makan dan memastikan tubuh memperoleh asupan gizi seimbang merupakan langkah yang tak kalah penting.

“Rambut yang sehat berasal dari dalam tubuh. Nutrisi yang cukup adalah kunci utama menjaga kekuatan rambut,” tulis WebMD.