Top 8+ Kebiasaan Tidur Sehat untuk Menjaga Kesehatan Mental
- 1. Menjaga jadwal tidur yang konsisten
- 2. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
- 3. Menghindari kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari
- 4. Menghindari aktivitas stres menjelang tidur
- 5. Olahraga teratur, tapi bukan sebelum tidur
- 6. Batasi tidur siang
- 7. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan hubungan intim
- 8. Ikuti rutinitas relaksasi sebelum tidur
Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang berkualitas dapat membantu menjaga stabilitas emosi, mengurangi stres, bahkan menurunkan risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
1. Menjaga jadwal tidur yang konsisten
Menjaga jadwal tidur yang konsisten dan bangun pada waktu sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Konsistensi ini membantu mengatur ritme sirkadian (jam biologis tubuh).
2. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
3. Menghindari kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari
Minum kopi bisa bantu tetap terjaga saat begadang, tapi waspadai efek samping dan batas konsumsinya agar tetap aman bagi kesehatan.
Kafein seperti kopi, teh, dan coklat dapat mengganggu kemampuan untuk tertidur. Juga hindari alkohol bisa membuat mengantuk awalnya, tapi mengganggu siklus tidur.
4. Menghindari aktivitas stres menjelang tidur
5. Olahraga teratur, tapi bukan sebelum tidur
Olahraga pagi atau sore hari membantu tidur lebih nyenyak. Hindari olahraga berat dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat tubuh terlalu aktif.
