Cheat Day Saat Diet, Tetap Harus Sadar dan Tidak Berlebihan
Istilah cheat day kerap dilontarkan oleh orang-orang yang tengah menjaga pola makan atau berdiet.
Ketika melakukan cheat day, makanan yang disantap pun umumnya berbeda dengan keseharian, misalnya gorengan atau dessert.
Menurut dokter sekaligus educator kesehatan dan gizi, dr. Nadhira Nuraini Afifa, boleh saja melakukan cheat day, asalkan tetap dilakukan secara sadar dan tidak berlebihan.
"Sebenarnya kalau cheat itu kan biasanya berarti kita makan yang cenderung enggak sehat gitu ya. Sebenarnya harus lebih mindful aja sama apa pun yang dimakan. Dalam hal kalorinya berapa banyak, kemudian gulanya," ujar Nadhira dalam press conference Guardiancares di Pondok Indah Mall, Jakarta Selatan, Selasa (15/7/2025).
Cheat day ketika diet
Lakukan dengan sadar
dr. Nadhira Nuraini Afifa, dokter sekaligus edukator kesehatan dan gizi, dalam press conference Guardiancares, di Pondok Indah Mall, Jakarta, pada Selasa (15/7/2025).
Nadhira mengatakan, cheat day bukan sesuatu yang harus ditakuti selama bisa mengelolanya dengan sadar dan tahu kapan harus kembali ke jalur yang "benar".
Ia menambahkan, makan sehat yang terlalu kuat atau sulit dijalankan setiap hari justru membuat seseorang mudah merasa gagal dan kehilangan motivasi.
Maka dari itu, penting untuk menyadari bahwa hari yang kurang sehat bisa dikoreksi esoknya.
"Makan sehat yang terlalu sulit gitu enggak bisa setiap hari dilakuin. Jadi, paling enggak kita menyadarilah kalau misalnya hari ini udah (makan) jelek, besok diperbaiki lagi," tambahnya.
Daripada menahan diri secara ekstrem, Nadhira menyarankan agar masyarakat lebih memperhatikan kandungan gizi makanan secara umum, terutama kadar gula, garam, dan minyak.
Tak hanya itu, pola makan sehat tidak perlu sempurna karena yang terpenting adalah seseorang bisa menjalaninya dengan konsisten, serta sesuai kemampuan.
Makan sehat adalah perjalanan panjang, bukan lomba sekali jadi. Menurut Nadhira, seseorang tak perlu terlalu keras pada diri sendiri, yang penting adalah kesadaran dan keberlanjutan.
