Tips Diet dan Gaya Hidup Sehat untuk Mengurangi Lemak di Perut
Lemak di perut bukan hanya masalah penampilan, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes dan jantung.
Pola makan sehat
1. Kurangi asupan gula dan karbohidrat olahan
2. Tingkatkan asupan protein berkualitas
3. Konsumsi serat larut
4. Pilih lemak sehat
Mengonsumsi lemak tak jenuh, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dapat membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan kesehatan jantung.
5. Batasi alkohol
Aktivitas Fisik dan Latihan
1. Latihan kardio rutin
Aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda efektif dalam membakar lemak perut. Disarankan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan kardio moderat hingga intens setiap hari.
2. Latihan kekuatan (strength training)
Melatih otot dengan beban membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme, yang berkontribusi pada pembakaran lemak lebih efisien, termasuk di area perut.
