4 Cara Menerapkan Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Kanker Payudara

Menerapkan gaya hidup yang sehat bisa menjadi salah satu cara mencegah kanker payudara.

Kanker payudara merupakan salah satu penyakit yang paling banyak diderita oleh perempuan Indonesia.

Terdapat beberapa faktor yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena kanker payudara, salah satunya adalah pola hidup yang kurang sehat.

Cara Menerapkan Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Kanker Payudara

Meski tidak dapat sepenuhnya dicegah, menerapkan gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit kanker payudara.

Berikut empat cara menerapkan gaya hidup sehat untuk mencegah kanker payudara

1. Olahraga teratur

David Utama, Presiden Direktur Siloam Hospitals, menjelaskan bahwa olahraga bisa menjadi salah satu cara untuk menerapkan gaya hidup yang sehat.

“Obviously, tadi ya olahraga teratur, jadi menurut saya this is very logical,” ujarnya pada pada acara Press Conference dan Buka Puasa bersama Siloam Hospitals di Tesate Sam Ratulangi, Jakarta Pusat, Rabu (19/3/2025).

Olahraga bisa dilakukan secara bertahap. Misalnya, jika sebelumnya orang tersebut sama sekali tidak berolahraga, mereka bisa memulainya dengan berolahraga tiga kali seminggu.

Setelah tubuh mulai terbiasa, durasi dan intensitas olahraga dapat ditingkatkan secara bertahap.

“Kalau itu bisa kita lakukan, yang tadinya misalnya olahraganya enggak ada, bisa enggak, kita mulai dengan tiga kali seminggu. Kalau hari ini saya sudah tiga kali seminggu, bisa enggak, saya naik jadi lima kali seminggu,” jelasnya.

2. Kurangi konsumsi gula

Mengonsumsi gula terlalu sering dapat berdampak bagi kesehatan. Oleh karena itu, David menyarankan untuk mengurangi konsumsi gula.

Tidak perlu muluk-muluk, cukup ukur takaran gula dan kurangi minuman manis secara bertahap.

“Jadi menjalani kehidupan gitu ya, termasuk sebenarnya musuh utama dalam kesehatan itu contoh nih, gula. Misalnya, kalau tiap hari senangnya minum es teh manis, bisa minum es teh tanpa gula atau gulanya super minim,” jelas David.

3. Tidak mengonsumsi alkohol

Alkohol bisa menjadi faktor risiko berbagai penyakit. Selain berisiko bagi kesehatan hati dan jantung, mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh,

“Kalau misalnya kita minum alkohol ya, at the range of 2-5 gelas per hari, itu udah pasti bad for health ya, jadi itu harus diubah,” ujar David.

Oleh karena itu, David menyarankan untuk menghindari konsumsi alkohol yang berlebih supaya kesehatan tubuh tetap terjaga.

4. Konsumsi makanan yang bergizi

Menurut Caroline Riady, Chief Executive Officer di PT Siloam International Hospitals, mengonsumsi makanan yang kurang sehat dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.

“Kalau kita memang mager, makannya juga asal-asalan, okelah pasti penyakit metabolik akan banyak,” ujarnya.

Meskipun belum ada bukti bahwa makanan yang tidak sehat berisiko menyebabkan kanker payudara, ia menjelaskan bahwa bukan hal yang mustahil jika pola makan yang buruk berkontribusi pada kanker.

Oleh karena itu, ia menyarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan serat dan vitamin seperti sayur-sayuran.

“Apakah kanker payudara itu gara-gara makan, memang ada hubungannya. Tapi, link itu belum dikatakan, ‘Oh gara-gara makan, jadi kanker payudara’,” jelasnya.