Cuaca Tak Menentu, Ini Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Anak

Kondisi cuaca dalam beberapa minggu terakhir tidak menentu, panas dan hujan bisa terjadi selang beberapa jam saja. Oleh karenanya, daya tahan tubuh anak yang masih rentan membuat mereka mudah sakit.

Namun, dr. Attila Dewanti Poerboyo, Sp.A (K) mengatakan, hal ini bisa dicegah dengan menjaga stamina anak.

“Tipsnya (menerapkan) pola hidup sehat pastinya. Harus cukup minum, cuci tangan jangan lupa, dan tidur yang cukup,” ujar Attila dalam peluncuran Cap Kaki Tiga Anak di Pacific Place, Jakarta Selatan, Selasa (8/7/2025).

Bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh anak?

Tidur yang cukup dan makan yang bergizi

Tidur yang cukup memungkinkan tubuh anak "mengisi ulang" energi dengan optimal, sekaligus menunjang kerja hormon pertumbuhannya.

Hormon pertumbuhan anak yang baik membuat mereka lebih kuat dan sehat sehingga kecil kemungkinan  terpapar virus penyebab penyakit.

“Jangan lupa vaksinasi lengkap karena bisa mencegah masuknya kuman-kuman. Makanan juga yang bergizi seimbang. Harus ada makronutrien dan mikronutrien,” ucap Attila.

Makanan bergizi seimbang adalah makanan yang mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral dari buah dan sayur.

“Makronutrien itu ada karbohidrat, protein, dan lemak. Mikronutrien, yang kadang-kadang terlupakan, itu kayak vitamin D,” katanya.

Bagaimana cara mencuci tangan yang baik dan benar?

dr. Attila Dewanti Poerboyo, Sp.A (K) yang berpraktik di RS Brawijaya Antasari Jakarta dalam peluncuran Cap Kaki Tiga Anak di Pacific Place, Jakarta Selatan, Selasa (8/7/2025).

Attila menuturkan, anak sering lupa mencuci tangan dengan benar. Padahal hal ini bisa menyebabkan mereka tertular penyakit.

“Cuci tangan harus 20 detik. Yang gampang, pakai lagu ‘Happy Birthday’ saja, itu sampai 20 detik. Cuci tangan yang benar itu dimulai dari punggung tangan, bagian dalam, sela-selar jari, dan kuku-kuku,” jelas Attila.

Selain itu, mencuci tangan bukan hanya dilakukan sebelum makan, tapi juga setiap pulang sekolah dan setelah makan.

“Kalau enggak cuci tangan, virusnya nempel di tangan anak kita. Dia enggak sengaja mungkin tangannya begini (ke dekat mulut), jadi terhirup. Jadi, biasakanlah cuci tangan yang benar dan baik selama 20 detik,” terangnya.

Sumber makanan bergizi

Terkait makanan bergizi seimbang, dilansir dari laman resmi Dinas Kesehatan Provinsi Aceh, beberapa sumber karbohidrat mencakup nasi merah, ubi, dan gandum utuh. Semuanya kaya akan serat sehingga anak penuh energi.

Selanjutnya ada protein hewani yang bisa diperoleh dari ikan, daging tanpa lemak, dan telur. Sementara itu, protein nabati bisa diperoleh dari tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Kemudian, lemak sehat bisa diperoleh dari minyak zaitun dan minyak kelapa murni, atau alpukat.