Pakai Kipas Angin Saat Tidur? Ketahui Dulu Bahaya dan Tips Amannya

Tidur dengan kipas angin memang bisa memberikan rasa sejuk, terutama di malam hari saat cuaca panas.

Namun, di balik kenyamanan itu, terdapat sejumlah bahaya tidur pakai kipas angin yang perlu diwaspadai karena bisa menimbulkan gangguan kesehatan, terutama bagi penderita alergi, asma, dan kulit sensitif.

Kipas angin yang menyala terus-menerus saat tidur berisiko menyebarkan debu, alergen, hingga kuman penyakit ke seluruh ruangan.

Akibatnya, tidur yang seharusnya menyehatkan justru dapat memperparah kondisi tubuh.

Efek Samping Tidur Pakai Kipas Angin

Berikut adalah sejumlah efek samping tidur dengan kipas angin yang perlu diketahui:

1. Memperparah Gejala Alergi

Kipas angin bisa menyebarkan partikel debu, serbuk sari, bulu hewan, hingga tungau debu yang memicu gejala alergi. Gejala yang muncul bisa berupa bersin, pilek, hidung tersumbat, batuk, hingga gatal di hidung dan tenggorokan.

Paparan alergen ini bisa memicu sleep apnea obstruktif, yaitu gangguan tidur yang ditandai dengan napas tersendat saat tidur. Bahkan setelah kipas angin dimatikan, alergen tetap menempel di permukaan tempat tidur dan perabotan.

"Anda bisa menggunakan air purifier untuk menjaga kualitas udara di kamar agar tetap bersih dan bebas alergen," dikutip dari situs Ciputra Hospital.

2. Menyebarkan Kuman dan Virus

Paparan udara dari kipas angin dapat mempercepat penyebaran mikroorganisme penyebab penyakit, seperti virus dan bakteri. Kuman dapat masuk melalui hidung, mulut, mata, bahkan luka terbuka pada kulit.

Infeksi akibat mikroorganisme ini umumnya menimbulkan gejala seperti demam, batuk, pilek, hingga sakit tenggorokan. Karena itu, penting untuk tidak membiarkan kipas angin menyala sepanjang malam.

3. Mata dan Kulit Kering

Seseorang yang memiliki mata kering, eksim, atau psoriasis rentan mengalami kekambuhan saat tidur dengan kipas angin. Angin dingin membuat kelembapan alami kulit dan mata menguap lebih cepat.

Gejala mata kering termasuk mata perih, merah, dan sensitif terhadap cahaya. Sementara itu, kulit kering bisa terasa kasar, gatal, hingga bersisik. Jika tidak ditangani, kulit kering bisa menyebabkan dermatitis atopik.

4. Nyeri dan Kram Otot

Tidur dengan kipas angin mengarah langsung ke tubuh bisa menyebabkan mialgia atau nyeri otot. Sirkulasi udara dingin yang terus-menerus membuat otot berkontraksi, terutama jika tubuh berada dalam posisi statis semalaman.

Nyeri otot juga bisa dipicu oleh faktor lain, seperti kelelahan, infeksi virus, atau kurang istirahat. Perawatan rumahan seperti istirahat cukup, pijat, dan peregangan otot bisa membantu meredakannya.

5. Kebisingan dan Gangguan Tidur

Beberapa orang merasa terbantu dengan suara white noise dari kipas angin. Namun, bagi sebagian lainnya, suara mesin justru mengganggu tidur.

Kipas angin dengan suara berisik bisa menyebabkan seseorang mudah terbangun, sehingga kualitas tidur menurun. Untuk itu, sebaiknya pilih kipas angin dengan mode senyap.

6. Risiko Bell’s Palsy

Paparan udara dingin berlebihan dari kipas angin disebut dapat memicu Bell’s palsy, yaitu kelumpuhan pada salah satu sisi wajah akibat gangguan saraf.

Gejalanya meliputi wajah tampak mencong, sulit tersenyum, atau tidak bisa menutup mata dengan sempurna.

7. Hipertermia dan Dehidrasi

Tidur dalam ruangan panas dengan kipas angin tidak cukup membantu mendinginkan tubuh. Akibatnya, suhu tubuh meningkat dan bisa memicu hipertermia, yakni suhu tubuh yang melebihi 40°C.

Di sisi lain, angin yang terlalu dingin dapat menyerap kelembapan alami kulit, menyebabkan dehidrasi ringan yang membuat tubuh terasa lelah dan mudah terbangun di malam hari.

Tips Aman Menggunakan Kipas Angin Saat Tidur

Meski berisiko, bukan berarti kipas angin tidak boleh digunakan. Berikut tips menggunakan kipas angin dengan aman agar terhindar dari bahaya:

• Gunakan kipas angin portabel: Lebih fleksibel dan bisa diarahkan menjauh dari tubuh.
• Jangan arahkan ke tubuh secara langsung: Posisi angin tidak boleh mengenai wajah atau tubuh secara terus-menerus.
• Atur pengatur waktu (timer): Pilih kipas angin yang bisa mati otomatis untuk mencegah paparan semalaman penuh.
• Jaga kebersihan kipas: Bersihkan kipas secara rutin agar tidak menyebarkan debu dan alergen.
• Gunakan air purifier dan ventilasi yang baik: Untuk membantu sirkulasi udara bersih.
• Gunakan mode senyap: Hindari gangguan suara saat tidur.

Solusi Tidur Nyenyak Saat Cuaca Panas Tanpa Kipas

Jika ingin menghindari penggunaan kipas angin sepenuhnya, beberapa langkah yang bisa dilakukan antara lain:

• Tutup jendela dan turunkan tirai saat udara panas di luar. Kamu dapat membuka jendela kembali ketika udara sedikit lebih dingin
• Gunakan tirai yang berwarna terang. Tirai berwarna gelap dapat membuat ruangan terasa lebih panas
• Jangan keluar ruangan antara pukul 11 siang dan 3 sore. Ini adalah waktu yang paling panas. Bila memang harus pergi keluar, kenakan pakaian longgar, topi, dan kacamata hitam. Tak lupa, oleskan tabir surya ke wajah dan tubuh setidaknya 15 menit sebelum keluar ruangan
• Sebelum tidur, kamu bisa mandi pakai air dingin atau sekadar memercikkan air dingin ke wajah dan leher. Kamu juga bisa mengonsumsi air dingin untuk menyegarkan diri
• Cukupi kebutuhan cairan dan hindari mengonsumsi alkohol berlebihan. Air putih, susu rendah lemak, teh, dan kopi adalah pilihan yang tepat. Jus buah dan smoothies juga bisa kamu konsumsi, asalkan tidak mengandung gula tinggi

Bahaya tidur pakai kipas angin bukanlah sekadar mitos. Paparan udara dingin dari kipas angin dapat menyebabkan alergi, kulit kering, gangguan tidur, bahkan nyeri otot.

Terlebih bagi penderita asma atau masalah pernapasan, tidur dengan kipas bisa memperburuk kondisi.

Namun, dengan penggunaan yang tepat—seperti tidak mengarahkannya langsung ke tubuh, menggunakan timer, serta menjaga kebersihannya—risiko tersebut bisa diminimalkan.

“Tidur di ruangan berventilasi dengan sirkulasi udara yang baik tetap menjadi pilihan terbaik,” tulis dr. Theresia Yunita, dikutip dari KlikDokter.

SUMBER: Ciputra Hospital, KlikDokter