Top 7+ Cara Menghadapi Ghosting agar Bisa Move On Tanpa Mengemis Penjelasan
Ada beberapa cara menghadapi ghosting dalam hubungan, salah satunya dengan menyadari bahwa itu bukan salahmu.
Adapun ghosting adalah ketika kamu merasa dekat dengan seseorang, lalu tiba-tiba ia menghilang tanpa jejak dan tanpa penjelasan. Biasanya fenomena ini semakin umum terjadi pada era komunikasi digital.
Ghosting bisa menyakitkan, membingungkan, bahkan mengguncang kepercayaan diri korbannya. Nah, apa saja cara menghadapi orang yang ghosting? Simak selengkapnya.
7 Cara menghadapi ghosting
1. Sadari bahwa ghosting bukan salah kamu
Saat seseorang menghilang begitu saja, wajar jika muncul rasa bersalah atau bertanya-tanya apa yang salah dari diri sendiri.
Namun, penting untuk mengingat bahwa ghosting lebih mencerminkan ketidakdewasaan dan ketidakmampuan emosional si pelaku.
“Bahkan banyak orang bertanya-tanya, ‘Apakah aku terlalu banyak bicara?’ atau ‘Apa bajuku salah?’ Padahal ini bukan tentang mereka,” ujar psikoterapis dan penulis The Breakup Bible, Rachle Sussman, dikutip dari The New York Times, Selasa (10/6/2025).
2. Jangan membuat asumsi
Salah satu cara menghadapi ghosting adalah dengan tidak membuat asumsi.
Tidak ada penjelasan seringkali menjadi bagian paling menyakitkan dari ghosting.
Akan tetapi, mencoba mencari-cari alasan atau menyalahkan diri sendiri hanya akan memperburuk perasaan.
“Ghosting berarti penolakan, seringkali memicu rasa sakit atau pengkhianatan sebelumnya,” jelas dokter berlisensi dan jurnalis, Meredith Gordon Resnick, LCSW, disadur dari Verywell Mind.
Ia menyarankan untuk tidak memaknai ghosting sebagai cerminan diri kamu, tetapi lebih pada cara orang lain menghindari ketidaknyamanan emosional.
3. Lakukan self-compassion dan jaga kesehatan mental
Jangan ragu untuk bersikap baik pada diri sendiri. Luangkan waktu untuk menenangkan pikiran dan memulihkan emosi.
Langkah ini bisa dilakukan melalui journaling, berkumpul dengan sahabat, hingga berolahraga ringan.
“Waktu setelah diabaikan adalah momen yang tepat untuk mempraktikkan perawatan diri secara emosional,” ujar terapis perkawinan dan keluarga berlisensi di Philadelphia, Elizabeth Earnshaw.
4. Bangun kembali harga diri
Journaling termasuk cara menghadapi ghosting.
Rasa ditinggalkan bisa membuat harga diri goyah. Meski begitu, jangan biarkan perlakuan buruk orang lain mempengaruhi nilai diri kamu.
Ghosting adalah tanda bahwa orang tersebut belum mampu menjalin hubungan yang dewasa. Tindakan tersebut bisa jadi pertanda bahwa dia bukanlah pasangan yang tepat.
5. Ubah cara berpikir
Membingkai ulang pengalaman ghosting menjadi pelajaran bisa membantu penyembuhan.
Alih-alih bertanya "mengapa dia pergi?", fokuslah pada pesan diam yang mereka berikan. Terkadang, diam atau tidak ada jawaban adalah sebuah jawaban juga.
6. Jaga kesehatan tubuh sebagai penyangga emosi
Olahraga dan menjaga kesehatan tubuh termasuk cara menghadapi ghosting dalam hubungan.
Menghadapi ghosting bukan hanya soal hati dan pikiran, tapi juga tubuh. Menurut Direktur Medis Hackensack Meridian Health Dr. David C. Leopold, gaya hidup sehat berdampak besar pada ketahanan emosional.
“Makan sehat, tidur cukup, dan berolahraga bisa menjadi antidepresan alami. Fokus pada makna dan tujuan hidup juga meningkatkan hormon oksitosin, hormon perasaan senang kita,” ujarnya.
7. Pertimbangkan bantuan profesional jika perlu
Cara menghadapi ghosting lainnya adalah mencari bantuan profesional, apalagi jika ghosting membuat kamu mengalami kecemasan berlebih atau menyentuh luka lama.
Psikoterapis dan konselor bisa membantu menavigasi emosi rumit dan membangun kembali kepercayaan diri.
