Jadi Minuman Sakti untuk Segarkan Mata, Ini Cara Kopi Hilangkan Kantuk
Minum kopi sering menjadi andalan banyak orang saat rasa kantuk datang menyerang, terutama di siang hari atau ketika tubuh mulai kelelahan akibat aktivitas padat.
Namun, apakah benar kopi mampu menghilangkan kantuk? Jawabannya adalah iya. Berikut penjelasan bagaimana kopi bisa menghilangkan kantuk.
Kenapa kopi bisa menghilangkan kantuk?
Rahasia kopi bisa menghilangkan kantuk adalah karena kandungan kafein, senyawa alami yang bertindak sebagai stimulan sistem saraf pusat.
Ketika seseorang minum kopi, kafein akan masuk ke aliran darah dan menuju otak dalam waktu sekitar 15 menit, dan mulai bekerja sekitar 30 menit kemudian.
Menurut penjelasan dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kafein bekerja dengan menghambat reseptor adenosin di otak.
Adenosin adalah senyawa kimia yang membuat tubuh merasa mengantuk. Ketika reseptor ini terhalangi oleh kafein, rasa kantuk akan berkurang dan tubuh terasa lebih segar, waspada, dan fokus.
Namun, perlu dicatat bahwa efek ini bersifat sementara, biasanya berlangsung sekitar 5–6 jam, tergantung metabolisme tubuh masing-masing.
Mengonsumsi kopi berlebihan justru dapat menyebabkan gangguan tidur, kecemasan, bahkan gangguan pencernaan.
Cara terbaik minum kopi
Agar kopi benar-benar bermanfaat dan tidak menimbulkan efek samping, berikut adalah beberapa tips mengonsumsi kopi dengan bijak:
1. Jangan terlalu banyak
Berdasarkan rekomendasi dari Medlineplus, batas konsumsi kafein yang aman adalah 400 miligram per hari, atau setara dengan 2–4 cangkir kopi.
Penelitian ini memberikan wawasan penting tentang bagaimana kebiasaan minum kopi, khususnya kopi hitam, dapat memengaruhi proses metabolisme tubuh, terutama dalam hal pengaturan kadar gula darah.
Melebihi batas ini bisa memicu efek samping seperti gelisah, insomnia, sakit kepala, hingga jantung berdebar.
2. Jangan ngopi saat baru bangun dan sore hari
Jangan langsung minum kopi begitu bangun tidur. Saat bangun, tubuh sedang memproduksi kortisol, hormon stres alami yang sudah membuat tubuh waspada.
Waktu terbaik untuk minum kopi adalah sekitar 30–60 menit setelah bangun. Selain itu, hindari minum kopi 6–8 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur.
3. Jangan tambah gula
Untuk manfaat kesehatan maksimal, pilih kopi hitam tanpa tambahan gula, sirup, atau krimer manis.
Menambahkan pemanis berlebihan bisa memberikan kalori kosong dan mengurangi manfaat alami kopi.
4. Jangan ngopi jika tubuh tidak kuat
Beberapa orang bisa lebih sensitif terhadap kafein, terutama yang memiliki masalah asam lambung, kecemasan, atau insomnia.
Dengarkan reaksi tubuh terhadap kopi. Jika muncul gejala tidak nyaman, sebaiknya hentikan konsumsi dan konsultasikan ke dokter.
