Ilustrasi menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan sering terasa seperti perjalanan panjang yang penuh godaan. Apalagi kalau targetnya besar misalnya turun 25 kg hanya dalam 4 bulan. Kedengarannya ekstrem, ya? Tapi menurut pelatih fitness sekaligus coach diet, Amaka, hal ini bukan mustahil selama dijalani dengan cara yang sehat dan konsisten.

Dalam unggahan Instagram-nya, Amaka membagikan rahasia yang ia sebut sebagai “10 aturan mudah untuk turun 25 kg dalam 4 bulan”. Menariknya, tips ini tidak fokus pada diet ketat yang bikin sengsara, melainkan pada kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan siapa saja.

Salah satu kunci utamanya adalah aturan 80/20 yakni jaga pola makan sehat 80 persen dari waktu, lalu sisakan 20 persen untuk makanan kesukaan. Jadi, bukan berarti kamu harus menolak semua craving yang penting porsinya tetap terkontrol.

Yuk, intip 10 tips lifestyle ala Amaka yang bisa bikin perjalanan diet lebih realistis dan menyenangkan seperti dilansir dari laman Hindustime.

1. Terapkan aturan 80/20

Makan sehat mayoritas waktu, tapi beri ruang kecil untuk ngemil makanan favorit. Rahasianya ada di kontrol porsi, bukan larangan total.

2. Jadikan protein sahabatmu

Isi piring dengan ayam, ikan, telur, kacang, atau yoghurt Yunani. Protein bikin kenyang lebih lama, mengurangi craving, dan membantu pembakaran lemak.

3. Stop minum kalori

Jus kemasan, soda, atau smoothie manis bisa menambah ratusan kalori tanpa disadari. Lebih baik pilih air putih atau infused water.

4. Bergerak tiap hari

Target 10 ribu langkah sehari. Jalan kaki ringan, nggak bikin capek, tapi efektif meluruhkan lemak.

5. Tidur cukup 7–8 jam

Kurang tidur = lapar berlebihan. Dengan tidur cukup, tubuh lebih segar, olahraga lebih maksimal, dan craving jauh lebih terkendali.

6. Latihan beban 2–3 kali seminggu

Cardio saja tidak cukup. Latihan kekuatan bantu membentuk tubuh lebih kencang dan ramping.

7. Jangan hancurkan diet di akhir pekan

Cheat day bisa jadi jebakan. Menjaga pola makan tetap stabil di weekend akan membuat berat badan turun konsisten.

8. Rencanakan menu harian

Meal prep itu penyelamat. Menyiapkan makanan lebih dulu bikin kamu nggak gampang tergoda jajan sembarangan.

9. Fokus pada konsistensi, bukan kesempurnaan

Nggak apa-apa kalau sesekali melenceng. Yang penting, tetap muncul dan berusaha setiap hari.

10. Ukur progres lebih dari sekadar timbangan

Cek lingkar pinggang, lihat perubahan di pakaian, atau bandingkan foto. Ingat, angka di timbangan bisa menipu, tapi progres nyata tidak pernah bohong.