Kunci Perut Rata Ada di Kebiasaan Sehari-hari, Bukan Diet Ketat
Tidak ada metode instan yang bisa membuat perut rata dalam semalam. Menurut para ahli, bentuk perut dipengaruhi banyak faktor, dari genetika, pola makan, hingga gaya hidup.
Meski begitu, ada kebiasaan sederhana yang membantu mengurangi perut kembung, memperbaiki pencernaan, dan mendukung penurunan lemak tubuh, asal dilakukan secara konsisten.
Apa saja tips agar perut rata?
Berjalan kaki setelah makan, efeknya bukan sekadar fisik
Ada beberapa tips untuk memperoleh perut rata, salah satunya berjalan kaki setelah makan. Simak selengkapnya menurut ahli.
Keith Hodges, pelatih performa dan pelatih pribadi bersertifikat NASM di Los Angeles, Amerika Serikat, menuturkan, berjalan kaki setelah makan bisa mempercepat proses pencernaan.
"Berjalan mendorong aliran darah dan aliran darah merangsang saluran pencernaan dan mempercepat proses pencernaan," ujar Hodges, dikutip dari Yahoo!, Rabu (13/8/2025).
Durasi berjalan kaki pun bisa disesuaikan, dari 10 hingga 30 menit.
Selain untuk tubuh, berjalan kaki juga baik untuk sisi psikologis. Jane VanderVoort, pendiri Movement & Mindset, mengatakan, berjalan dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan bahkan membuat seseorang lebih kreatif.
Penelitian Universitas Stanford menemukan, orang yang berjalan mengalami peningkatan kreativitas hingga 60 persen dibanding saat duduk diam.
Pola makan yang membantu perut rata
Ada beberapa tips untuk memperoleh perut rata, salah satunya mengonsumsi protein. Simak selengkapnya menurut ahli.
Mengatur pola makan adalah langkah penting. Mengurangi gula tambahan, terutama dari minuman manis, bisa membantu mengecilkan lingkar pinggang, dilansir dari Healthline.
Idealnya, asupan gula tambahan tidak lebih dari 10 persen total kalori harian.
Olahan karbohidrat sebaiknya diganti dengan biji-bijian utuh yang lebih tinggi serat. Terutama serat larut dari buah, oat, kacang-kacangan, dan sayuran, seperti brokoli, membantu menahan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi penumpukan lemak visceral atau lemak aktif.
Tidak hanya itu, protein juga berperan besar. Telur, ikan berlemak, dan sumber protein lain bisa mengontrol nafsu makan sekaligus menjaga massa otot.
Lemak sehat dari alpukat, kacang, atau minyak zaitun juga dapat menjadi pilihan asupan yang membantu mengatur berat badan.
Latihan fisik untuk mendukung hasil
Ilustrasi squat. Ada beberapa tips untuk memperoleh perut rata, salah satunya berjalan kaki setelah makan. Simak selengkapnya menurut ahli.
Selain berjalan, latihan kekuatan seperti squat dan deadlift bermanfaat membentuk otot tanpa lemak.
VanderVoort juga menyarankan latihan inti seperti plank atau bird dog untuk memperkuat otot perut bagian dalam.
Kardio rutin tetap menjadi salah satu cara efektif untuk membakar kalori. Latihan high intensity interval training (HIIT) bahkan bisa meningkatkan metabolisme tubuh beberapa jam setelah latihan selesai.
"Latihan ini bukan solusi instan, dan melakukannya secara konsisten akan meningkatkan laju metabolisme istirahat, yang pada gilirannya akan membuat perut lebih rata," kata Hodges.
Perubahan kecil yang berdampak besar
Tidak semua usaha mengecilkan perut harus datang dari olahraga berat. Aktivitas ringan yang dilakukan lebih sering juga membantu membakar kalori tambahan. Misalnya naik tangga, berjalan saat menerima telepon, atau bekerja sambil berdiri.
Kualitas tidur, manajemen stres, dan membatasi alkohol juga penting. Tidur setidaknya tujuh jam per malam dikaitkan dengan penurunan berat badan, sedangkan stres kronis dapat memicu hormon kortisol yang memengaruhi penyimpanan lemak di perut.
Para ahli mengingatkan, setiap tubuh berbeda. Perut rata mungkin tidak realistis bagi semua orang, tapi kebiasaan sehat akan selalu memberi manfaat, tidak hanya untuk penampilan, tetapi juga kesehatan jangka panjang.
Terangi negeri dengan literasi, satu buku bisa membuka ribuan mimpi. Lewat ekspedisi Kata ke Nyata, Kompas.com ingin membawa ribuan buku ke pelosok Indonesia. Bantu anak-anak membaca lebih banyak, bermimpi lebih tinggi. Ayo donasi via Kitabisa!
