3 Cara Meditasi Sebelum Tidur agar Lebih Nyenyak
Banyak orang mengalami gangguan tidur akibat stres, pikiran yang tidak tenang, atau pola hidup yang tidak seimbang.
1. Meditasi mindfullness
- Hilangkan gangguan dari ruangan, termasuk ponsel jika memungkinkan.
- Berbaring dengan posisi nyaman.
- Fokus pada nafas, tarik nafas selama 10 hitungan, tahan selama 10 hitungan, lalu hembuskan selama 10 hitungan. Ulangi lima kali.
- Perhatikan sensasi tubuh dan rilekskan bagian yang terasa tegang.
- Jika pikiran muncul, kembalikan fokus ke nafas.
2. Meditasi terpandu (guided meditation)
- Pilih rekaman meditasi dari podcast, aplikasi, atau layanan streaming.
- Redupkan cahaya perangkat yang digunakan.
- Berbaring di tempat tidur dan bernapas perlahan.
- Fokus pada suara pemandu. Jika pikiran mengembara, kembalikan perhatian ke rekaman.
3. Meditasi pemindaian tubuh (body scan)
- Hilangkan gangguan dari ruangan.
- Berbaring dengan posisi nyaman dan tutup mata.
- Bernapas perlahan dan perhatikan berat tubuh di atas tempat tidur.
- Fokus pada wajah, rilekskan rahang, mata, dan otot wajah.
- Lanjutkan ke leher, bahu, lengan, jari, perut, punggung, pinggul, dan kaki. Perhatikan bagaimana setiap bagian terasa.
