Top 8+ Minuman Alami agar Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

Kebiasaan sebelum tidur bisa pengaruhi kualitas istirahat malam. Termasuk makanan dan minuman yang dikonsumsi menjelang tidur. Alih-alih minuman manis, cobalah pilihan alami yang menenangkan.

Beberapa minuman herbal dipercaya bantu tubuh lebih rileks. Kandungan tertentu bisa bantu memicu hormon tidur alami. Tanpa efek samping berlebihan, minuman alami juga mudah disiapkan.

Artikel ini akan membahas delapan minuman alami terbaik, dilansir dari laman healthline dan intermountainhealthcare. Semuanya bisa bantu tidur lebih nyenyak di malam hari.

1. Teh Chamomile

Teh chamomile sudah lama dikenal sebagai minuman herbal penenang. Bunga chamomile mengandung apigenin, senyawa yang memicu rasa kantuk. Penelitian juga menyebutkan bahwa konsumsi teh ini membantu mengurangi frekuensi terbangun di malam hari. Rasanya lembut dan cocok diminum hangat menjelang tidur.

2. Teh Peppermint

Peppermint tea memberi sensasi segar sekaligus relaksasi. Selain bantu pencernaan, teh ini juga dikenal meredakan ketegangan otot. Efek menenangkan peppermint bisa membantu tubuh masuk ke fase istirahat lebih cepat. Ideal diminum hangat tanpa gula sebelum tidur.

3. Susu Hangat

Minuman klasik ini mengandung tryptophan, pemicu produksi serotonin dan melatonin. Kombinasi ini membantu mengatur siklus tidur alami tubuh. Banyak orang menjadikannya ritual sebelum tidur karena efek psikologis yang menenangkan. Pilih susu tanpa tambahan gula untuk hasil optimal.

4. Susu Almond

Alternatif nabati ini mengandung magnesium, tryptophan, dan melatonin. Kandungan tersebut membantu mengendurkan otot dan menurunkan hormon stres. Rasanya lembut dan cocok diminum hangat sebelum tidur. Bagi yang alergi susu sapi, almond milk adalah pilihan ideal.

5. Smoothie Pisang-Almond

Perpaduan pisang dan susu almond menghasilkan smoothie kaya tryptophan dan magnesium. Smoothie ini membantu merangsang hormon tidur alami dalam tubuh. Tambahan almond butter memberi rasa creamy dan kenyang ringan. Cocok sebagai minuman penutup sebelum tidur malam.

6. Teh Lemon Balm

Lemon balm atau daun melisa punya aroma segar dan efek antikecemasan. Tehnya membantu menurunkan stres ringan yang mengganggu tidur. Cukup seduh beberapa lembar daun dengan air panas dan tambahkan madu. Minuman ini nikmat sekaligus menenangkan.

7. Teh Ashwagandha

Ashwagandha adalah tanaman herbal dari India yang dipercaya menenangkan saraf. Tehnya membantu meredakan stres dan memperbaiki kualitas tidur. Dalam pengobatan Ayurveda, ashwagandha kerap dicampur dengan susu hangat menjadi moon milk. Pilihan tepat untuk yang ingin istirahat lebih berkualitas secara alami.

8. Teh Valerian

Akar valerian kerap digunakan sebagai pengobatan alami insomnia. Rasanya agak pahit, namun efeknya cukup kuat dalam menenangkan sistem saraf. Teh ini bekerja seperti sedatif ringan, membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Cocok bagi yang sering mengalami susah tidur karena kecemasan ringan.