Tidur nyenyak di malam hari, lansia, lansia sulit tidur, lansia susah tidur, tidur nyenyak di malam hari, mengatasi lansia susah tidur, lansia susah tidur malam, lansia sulit tidur malam, mengapa lansia susah tidur malam, 7 Penyebab Lansia Sulit Tidur Nyenyak di Malam Hari yang Sering Terabaikan, 1. Jadwal tidur tak teratur, 2. Masalah kesehatan, 3. Efek samping obat-obatan, 4. Malas gerak, 5. Stres dan gangguan emosional, 6. Gangguan tidur, 7. Kurang terpapar sinar matahari

Tidur nyenyak di malam hari kerap jadi tantangan bagi lansia (lanjut usia). Meski merasa mengantuk lebih awal, kualitas tidur mereka cenderung menurun dibanding saat muda.

Padahal lansia memerlukan durasi tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malamnya, dilansir dari National Institute of Aging, Sabtu (19/7/2025).

Berikut beberapa penyebab utama kenapa lansia sulit tidur di malam hari.

Penyebab lansia susah tidur malam hari

1. Jadwal tidur tak teratur

Banyak lansia sulit tidur nyenyak di malam hari. Berikut beberapa penyebab umumnya, salah satunya jadwal tidur yang tidak teratur.

Banyak lansia memiliki jadwal tidur yang tidak teratur. Misalnya tidur terlalu awal, lalu bangun dini hari, atau tidur dengan televisi menyala.

Kebiasaan ini bisa mengganggu siklus tidur alami. Pastikan kamar tidur tenang, gelap, sejuk, dan nyaman agar bisa membantu mereka tidur lebih nyenyak.

Tak hanya itu, hindari mengonsumsi kafein, seperti kopi, teh, cokelat, dan soda, pada sore hari agar tidak sulit tidur pada malam hari.

Terkait makan, sebaiknya hindari makan berat dalam dua sampai tiga jam dari waktu tidur.

2. Masalah kesehatan

Banyak lansia sulit tidur nyenyak di malam hari. Berikut beberapa penyebab umumnya, salah satunya jadwal tidur yang tidak teratur.

Kondisi medis, seperti nyeri sendi, radang, sering buang air kecil, mulas, asma, diabetes, arthritis, penyakit kardiovaskular, dan Alzheimer bisa membuat tidur malam jadi terganggu, dilansir dari Healthline.

Jika hal ini terjadi, penting untuk berkonsulatasi ke dokter guna mendapatkan perawatan yang sesuai.

3. Efek samping obat-obatan

Banyak lansia sulit tidur nyenyak di malam hari. Berikut beberapa penyebab umumnya, salah satunya jadwal tidur yang tidak teratur.

Seiring bertambahnya usia, konsumsi obat pun meningkat. Beberapa obat bisa mengganggu tidur, terutama jika dikombinasikan.

Bila tidur terganggu akibat obat, bicarakanlah dengan dokter. Dokter mungkin bisa mengganti obat dengan pilihan yang lebih ramah tidur.

4. Malas gerak

Banyak lansia sulit tidur nyenyak di malam hari. Berikut beberapa penyebab umumnya, salah satunya jadwal tidur yang tidak teratur.

Beberapa lansia menganggap usia lanjut membuat mereka tidak perlu berolahraga. Padahal olahraga rutin yang ringan, seperti jalan pagi, tai chi, atau senam bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

Pilihlah aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi tubuh, tapi pastikan tidak melakukannya dalam waktu tiga jam dari waktu tidur.

5. Stres dan gangguan emosional

Banyak lansia sulit tidur nyenyak di malam hari. Berikut beberapa penyebab umumnya, salah satunya jadwal tidur yang tidak teratur.

Pensiun, kehilangan pasangan, atau pindah rumah bisa menjadi sumber stres besar bagi lansia. Stres pun dapat menyebabkan gangguan tidur.

Temanilah lansia untuk berbicara. Dengarkan keluhannya atau ajak berkegiatan ringan bersama agar suasana hatinya membaik.

6. Gangguan tidur

Banyak lansia sulit tidur nyenyak di malam hari. Berikut beberapa penyebab umumnya, salah satunya jadwal tidur yang tidak teratur.

Gangguan tidur, seperti mendengkur keras atau Restless Legs Syndrome (RLS) lebih sering terjadi pada lansia. Hal tersebut menyebabkan lansia sering terbangun malam hari.

Diagnosis medis cukup penting jika gangguan ini terus terjadi.