menghangatkan badan, kedinginan, kedinginan menggigil, hangatkan badan, cara hangatkan badan, minuman hangatkan badan, menghangatkan badan saat cuaca dingin, cara menghangatkan badan, cara menghangatkan badan yang dingin, 9 Cara Menghangatkan Badan saat Kedinginan, dari Makan Pedas hingga Meditasi

Saat suhu udara menurun drastis, tubuh secara alami akan merespons untuk menjaga suhu inti tetap stabil. Namun, tidak semua orang memiliki daya tahan tubuh yang sama terhadap suhu dingin.

Sebagian orang yang tidak terbiasa dengan cuaca dingin bisa mengalami gejala seperti bersin, hidung tersumbat, kulit dan lapisan dalam hidung kering, hingga tubuh menggigil.

Mengutip laman Hello Sehat yang ditinjau oleh dr. Nurul Fajriah Afiatunnisa, berikut beberapa cara menghangatkan badan saat kedinginan yang bisa Anda lakukan secara alami dan aman:

1. Menggigil sebagai Mekanisme Tubuh

Menggigil merupakan respons alami tubuh terhadap udara dingin. Saat menggigil, otot-otot tubuh berkontraksi untuk menghasilkan panas dan menjaga suhu inti tubuh tetap stabil.

Mengutip Cleveland Clinic, proses ini tidak akan berlangsung jika seseorang sudah mengalami hipotermia. Ketika suhu tubuh terlalu rendah, kontraksi otot tak lagi mampu menghasilkan panas sehingga tubuh berhenti menggigil.

2. Konsumsi Makanan Pedas dan Berlemak

Mengonsumsi makanan pedas dan berlemak bisa menjadi solusi alami untuk menghangatkan tubuh. Kandungan capsaicin dalam cabai merah atau lada hitam dapat merangsang sirkulasi darah sehingga memberikan sensasi hangat.

Selain itu, makanan berlemak seperti alpukat, daging, dan telur dicerna lebih lama, sehingga tubuh terasa hangat dalam waktu yang lebih lama.

3. Penuhi Asupan Zat Besi

Zat besi penting dalam pembentukan hemoglobin, yakni protein dalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan tubuh mudah merasa dingin. Untuk itu, disarankan mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti hati sapi, daging merah, makanan laut, dan sayuran hijau sebagai bagian dari cara mengatasi tubuh menggigil saat cuaca dingin.

4. Perbanyak Minum Air Hangat

Tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga suhu tubuh. Anda bisa minum air putih, teh, atau kopi panas untuk membantu tubuh tetap hangat. Menambahkan jahe ke dalam minuman juga direkomendasikan karena senyawa gingerol dalam jahe terbukti memiliki efek termogenik.

Sebuah studi dalam jurnal Metabolism (2012) menyebutkan bahwa gingerol mampu meningkatkan suhu tubuh secara alami.

5. Jaga Tubuh Tetap Kering

Keringat yang menempel di tubuh bisa membuat Anda lebih cepat kedinginan. Gunakan pakaian berbahan katun yang mudah menyerap keringat.

Jika pakaian Anda basah karena hujan, segeralah mandi, keringkan tubuh, dan ganti pakaian dengan yang kering dan hangat.

6. Gunakan Pakaian Tertutup

Memakai pakaian tertutup juga termasuk cara menghangatkan badan saat kedinginan yang efektif. Tubuh akan memprioritaskan aliran darah ke organ vital saat dingin, menyebabkan tangan dan kaki lebih cepat dingin.

Gunakan pakaian berlapis, kaus kaki, sarung tangan, dan penutup kepala untuk mempertahankan suhu tubuh.

7. Mandi atau Berendam Air Hangat

Mandi atau berendam menggunakan air hangat, khususnya yang menutupi bagian dada, terbukti dapat menaikkan suhu inti tubuh. Selain membuat tubuh lebih hangat, metode ini juga membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan kualitas tidur.

8. Tetap Aktif Bergerak

Aktivitas fisik ringan seperti olahraga kardio juga membantu mengatasi kedinginan. Gerakan seperti jumping jacks, burpees, atau naik-turun tangga bisa meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah.

Bila memungkinkan, Anda juga bisa jalan santai atau jogging di luar ruangan untuk mendapatkan manfaat tambahan dari udara segar.

9. Latihan Pernapasan dan Meditasi

Latihan pernapasan vase breathing dan teknik meditasi g-tummo terbukti secara ilmiah mampu menaikkan suhu inti tubuh.

Studi dalam jurnal PLoS One (2013) menyebutkan bahwa teknik pernapasan ini dilakukan dengan menarik napas panjang, menahannya beberapa detik, lalu mengencangkan otot perut dan panggul.

Kombinasi latihan pernapasan dan meditasi membantu menjaga tubuh tetap hangat di kondisi ekstrem.

Berbagai cara alami menghangatkan tubuh saat kedinginan di atas bisa Anda coba tergantung pada kondisi dan lingkungan.

Mulai dari konsumsi makanan yang tepat, menjaga kelembapan tubuh, hingga teknik relaksasi, semua dapat membantu tubuh mempertahankan kehangatan dan mencegah risiko seperti hipotermia.