Top 10+ Makanan Terbaik untuk Mengatasi Lapar
Namun, terkadang rasa lapar tidak kunjung hilang, meski kita sudah makan. Dengan begitu, kita pun menambah porsi makan untuk mengusir lapar.
Belum lagi pilihan makanan yang dikonsumsi. Beberapa makanan (terutama yang tinggi gula) ternyata membuat perut cepat lapar, sehingga menyebabkan kita sering makan.
10 Makanan terbaik saat lapar
1. Oat
Kaya serat larut yang berubah menjadi gel dalam usus, membuat Anda kenyang lebih lama. Pilih oat utuh atau steel-cut oats, dan tambahkan protein seperti yogurt Yunani atau chia seed.
2. Telur
Mengandung protein tinggi yang dicerna lebih lambat daripada karbohidrat. Dua butir telur untuk sarapan dapat menahan rasa lapar hingga siang hari.
3. Yogurt Yunani
4. Alpukat
5. Kacang-kacangan dan lentil
6. Kacang dan biji-bijian
7. Keju cottage
8. Gandum utuh
Sumber gandum utuh melepaskan energinya secara perlahan ke dalam aliran darah, membuat kita tetap waspada secara mental sepanjang hari. Itulah mengapa sumber gandum utuh dapat dikatakan sebagai salah satu makanan penambah daya ingat.
Gantilah karbohidrat olahan seperti nasi putih dan roti putih dengan beras merah, quinoa, atau roti sourdough untuk serat dan nutrisi tambahan.
9. Sayuran hijau
Brokoli, bayam, kale, dan sawi hijau rendah kalori tapi tinggi serat. Tambahkan hummus, alpukat, atau minyak zaitun untuk ekstra rasa dan kenyang.
10. Sup
Kesimpulan: Makan lebih cerdas, bukan lebih banyak
Merasa lapar terus-menerus bukan berarti ada yang salah dengan diri Anda. Namun jika pola makan Anda penuh dengan makanan olahan dan kurang nutrisi yang membuat kenyang seperti protein, serat, dan lemak sehat, maka wajar jika Anda selalu merasa ingin ngemil.
Kuncinya bukan makan lebih banyak, tapi makan lebih cerdas. Pilih makanan utuh, perbanyak protein dan serat, cukup minum air, dan perhatikan apakah rasa lapar Anda benar-benar karena butuh energi – atau karena emosi dan stres.
