Top 5+ Teknik Pernapasan Terbaik untuk Mengatasi Stres dan Kecemasan

teknik pernapasan 4-7-8, teknik pernapasan untuk mengatasi stres, cara mengatasi stress, teknik pernapasan diafragma, teknik pernapasan untuk mengurangi kecemasan, 5 Teknik Pernapasan Terbaik untuk Mengatasi Stres dan Kecemasan, 1. Pernapasan dalam (deep breathing), 2. Pernapasan diagfragma , 3. Pernapasan 4-7-8, 4. Pernapasan kotak (box breathing), 5. Pernapasan hidung alternatif (nadi shodhana)

Dalam kehidupan yang serba cepat dan penuh tekanan, stres dan kecemasan bisa muncul kapan saja, baik karena pekerjaan, hubungan pribadi, atau tuntutan hidup sehari-hari.

1. Pernapasan dalam (deep breathing)

  • Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik.
  • Tahan napas selama 4 detik.
  • Buang napas perlahan melalui mulut selama 4 detik.
  • Ulangi beberapa kali.

2. Pernapasan diagfragma 

3. Pernapasan 4-7-8

  • Tarik napas selama 4 detik.
  • Tahan napas selama 7 detik.
  • Hembuskan perlahan selama 8 detik.

4. Pernapasan kotak (box breathing)

  • Tarik napas selama 4 detik.
  • Tahan napas selama 4 detik.
  • Buang napas selama 4 detik.
  • Tahan kosong selama 4 detik.

5. Pernapasan hidung alternatif (nadi shodhana)

  • Tutup lubang hidung kanan, tarik napas lewat kiri.
  • Tutup kiri, buang napas lewat kanan, lalu ulangi bergantian.

Post Related