1. Kurang asupan protein dan lemak sehat
2. Terlalu banyak makan gula
3. Terlalu banyak makanan olahan
4. Kurang asupan lemak sehat
5. Terlalu lama menunda makan
6. Kurang tidur
7. Kurang gerak
8. Dehidrasi
9. Stres
10. Metabolisme tubuh yang cepat
11. Hipertiroidisme
12. Tidak fokus saat makan
13. Terlalu sering melihat dan menonton makanan enak

Merasa lapar terus-menerus bisa sangat mengganggu. Selain bikin berat badan melonjak, juga bisa membuat pengeluaran membengkak dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Sebab selalu lapar

1. Kurang asupan protein dan lemak sehat

2. Terlalu banyak makan gula

3. Terlalu banyak makanan olahan

Makanan kemasan biasanya minim serat dan nutrisi. Ini membuat kadar gula darah melonjak lalu jatuh dengan cepat, menyebabkan rasa lapar yang lebih intens. Gantilah dengan makanan segar dan utuh agar lebih cepat kenyang dan tahan lama.

4. Kurang asupan lemak sehat

Kekurangan lemak sehat bisa membuat kamu lebih lapar. Lemak sehat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Cobalah tambahkan kacang-kacangan, alpukat, atau minyak zaitun ke dalam pola makanmu.

5. Terlalu lama menunda makan

Idealnya, tubuh perlu asupan makanan setiap tiga hingga lima jam. Jika kamu terlalu lama menunda makan, tubuh bisa merasa sangat lapar dan akhirnya kamu makan berlebihan. Simpan camilan sehat untuk menjaga ritme makan tetap teratur.

6. Kurang tidur

Kurang tidur mengacaukan hormon lapar seperti ghrelin dan leptin. Selain itu, tubuh juga cenderung menginginkan makanan tinggi gula dan lemak ketika kurang istirahat. Jadi, tidur yang cukup bisa membantu mengendalikan nafsu makan.

7. Kurang gerak

Aktivitas fisik bisa membantu menyeimbangkan hormon lapar. Sebaliknya, duduk terlalu lama, baik itu bekerja di depan komputer atau menonton serial favorit, bisa meningkatkan rasa lapar. Usahakan bangun dan bergerak setiap 30 menit.

Ilustrasi kurang gerak, ahli menyebutkan efek buruk kurang gerak sama dengan merokok. Waspadai beragam penyakit yang diakibatkan kurang gerak.

8. Dehidrasi

Kadang rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar. Minumlah segelas air, terutama di pagi hari, dan pastikan kamu cukup minum sepanjang hari.

9. Stres

Stres kronis meningkatkan hormon kortisol yang memicu rasa lapar. Meskipun dalam jangka pendek stres bisa menekan nafsu makan, dalam jangka panjang justru membuatmu ingin makan lebih banyak, terutama makanan tinggi lemak dan gula.

10. Metabolisme tubuh yang cepat

Punya metabolisme cepat? Kamu mungkin memang membutuhkan lebih banyak makanan. Meskipun ini terdengar seperti berkah, tetap penting untuk memastikan makanan yang kamu konsumsi bergizi dan seimbang.

11. Hipertiroidisme

12. Tidak fokus saat makan

Makan sambil menonton TV atau scrolling media sosial bisa membuat otak tidak mencatat bahwa kamu sudah makan, sehingga kamu akan cepat merasa lapar lagi.