3 Cara Atur Waktu Anak Main Gadget agar Tidak Kecanduan

Terdapat beberapa dampak anak main gadget yang tidak diatur dengan baik, antara lain terganggunya pola hidup, kualitas tidur, dan perkembangan emosionalnya. 

Psikolog anak dan remaja di Klinik Nest dan TigaGenerasi, Mutia Aprilia Permata Kusumah, M.Psi., menyarankan orangtua untuk aktif mengatur waktu penggunaan gadget, sekaligus memastikan anak tidak menggunakannya secara sembarangan.

Tips atur waktu anak main gadget

1. Tentukan waktu luang anak

Agar anak tak kecanduan, orangtua perlu mengatur waktu anak main gadget. Psikolog berikan tips berikut.

"Yang perlu diperhatikan pertama-tama adalah aktivitas wajib anak setiap hari itu apa saja. Itu yang perlu di-plot dulu jamnya," kata Mutia kepada Kompas.com, Selasa (1/7/2025).

Aktivitas ini, seperti jam sekolah, waktu belajar, waktu makan, dan tidur. Setelah jam-jam utama ditentukan, orangtua bisa melihat kapan anak memiliki waktu luang.

Nah, pada jam inilah, orangtua bisa memberi waktu terbatas bagi anak untuk main gadget.

Mutia menekankan, keputusan ini sebaiknya dibuat bersama anak sejak awal. Tujuannya agar anak mengerti alasan di balik aturan tersebut dan merasa dilibatkan dalam prosesnya.

"Jadi ini yang sebaiknya dari awal disepakati dulu dengan anak," ujarnya.

2. Buat aturan lokasi dan waktu penggunaan

Agar anak tak kecanduan, orangtua perlu mengatur waktu anak main gadget. Psikolog berikan tips berikut.

Selain soal durasi, Mutia juga menyarankan agar orangtua menetapkan aturan lokasi dan momen tertentu saat anak boleh menggunakan gadget.

Misalnya, anak hanya boleh mengakses gadget saat sedang di ruang tengah bersama orang tua, bukan di kamar atau tempat yang tidak terpantau.

"Jadi ketika sedang di ruang tengah itu oke, boleh akses gadget. Tapi kalau sudah masuk kamar, handphone-nya enggak boleh karena takutnya enggak terawasi," ujar dia.

Mutia menambahkan, waktu makan dan menjelang tidur juga sebaiknya dibebaskan dari aktivitas dengan gadget.

Menurut Mutia, kebiasaan bermain gadget sebelum tidur bisa mengganggu kualitas istirahat anak.

3. Sesuaikan dengan rutinitas masing-masing anak

Agar anak tak kecanduan, orangtua perlu mengatur waktu anak main gadget. Psikolog berikan tips berikut.

Mutia juga mengingatkan bahwa tiap anak memiliki rutinitas yang berbeda.

Ada anak yang dengan mudah tidak diberikan gadget karena misalnya aktivitasnya sudah padat.

Sebaliknya, ada pula anak yang memiliki banyak waktu luang sehingga lebih rentan menghabiskan waktu dengan gawai.

Oleh karena itu, pendekatan aturan anak main gadget sebaiknya bersifat individual dan disesuaikan dengan keseharian buah hati.