Top 13+ Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan, Cocok untuk Diet
Makanan rendah kalori yang mengenyangkan adalah jenis makanan yang memberikan volume atau rasa kenyang yang cukup besar, namun hanya mengandung sedikit kalori.
Ini sangat berguna untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, menjaga berat badan, atau sekadar makan lebih sehat, tanpa merasa kelaparan atau harus mengurangi porsi makan secara ekstrem.
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang kandungan utamanya serat larut seperti beta glukan. Serat larut menyerap air, membentuk gel di perut, dan memperlambat pengosongan lambung.
2. Greek Yoghurt
Greek yoghurt tinggi protein dan lebih rendah gula dibanding yoghurt biasa, protein membantu menurunkan hormon lapar seperti ghrelin dan meningkatkan hormon kenyang.
3. Sup dengan kaldu
Kaldu rendah lemak dengan sayuran atau protein tanpa lemak sangat mengenyangkan. Studi menunjukkan makan sup sebelum hidangan utama bisa mengurangi total asupan kalori.
4. Buah beri
5. Telur
Telur merupakan sumber protein lengkap dengan semua asam amino esensial. Studi menunjukkan makan telur untuk sarapan dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan konsumsi kalori sepanjang hari.
6. Popcorn (tanpa mentega atau minyak tambahan)
7. Chia seeds
Biji chia mengandung sekitar 10 gram serat per dua sendok makan, ketika terkena air akan mengembang dan membentuk gel. Membantu memperlambat pencernaan dan menekan rasa lapar.
8. Ikan salmon, tuna, dan cod
Ikan berminyak sehat seperti salmon, tuna, cod kaya akan protein, dan lemak sehat seperti omega-3. Lemak sehat dapat membantu kadar hormon lapar dalam tubuh.
9. Keju cottage
Keju cottage rendah kalori dan tinggi protein, sangat ideal sebagai camilan atau sarapan cepat. Dapat dipadukan dengan buah untuk keseimbangan rasa dan nutrisi.
