Top 11+ Makanan dan Minuman yang Bisa Meredakan Pegal-Pegal, Pernah Coba?

Mengatasi pegal-pegal tidak selalu dengan obat-obatan. Ada makanan dan minuman di sekitar kita yang dapat membantu meredakan keluhan pegal-pegal secara alami.

Makanan yang berkhasiat meredakan pegal umumnya mengandung senyawa antiinflamasi, antioksidan, dan nutrisi penting yang membantu mengurangi perdangan hingga mempercepat pemulihan otot.

Begitupun dengan minuman, terdapat zak aktif dan hidrasi yang turut membantu tbuh rileks serta mengurangi rasa sakit.

Daftar Makanan dan Minuman yang dapat Meredakan Pegal-Pegal

Mulai dari buah, ikan, hingga rempah-rempah, berikut daftar makanan dan minuman yang dapat dicoba untuk meredakan pegal-pegal:

1. Pisang

Pisang kaya akan kalium yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan fungsi otot dan saraf. Kekurangan kalium sering menyebabkan kram otot dan pegal-pegal.

Manfaat lain dari pisang juga dapat memberikan energi instan berkat kandungan karbohidratnya yang mudah dicerna.

2. Telur

Manfaat telur sebagai makanan yang mampu meredakan pegal berasal dari protein berkualitas tinggi dan kandungan asam amino esensial yang membantu memperbaiki jaringan otot.

Selain itu, telur juga mengandung vitamin D dan B kompleks yang berperan dalam menjaga kesehatan otot dan tulang.

3. Susu

Melansir Healthline, susu dan produk susu seperti yoghurt serta keju sering digunakan sebagai bahan bakar setelah melaksanakan olah raga.

Hal ini karena susu mengandung banyak protein serta nutrisi yang dibutuhkan untuk perbaikan otot. Tak hanya itu, kandungan natriumnya juga berguna untuk rehidrasi.

4. Jus bit

Buah bit ternyata mengandung banyak nitrat dan pigmen makanan yang dapat mengirimkan oksigen ke otot. Inilah yang akan meningkatkan efisiensi mitokondria.

Sementara pigmen makanan yang disebut betalain dapat mengurangi perdagangan dan kerusakan oksidatif.

5. Ikan berlemak

Contoh ikan berlemak sebut saja salmon, makarel, dan sarden. Ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki sifat antiinflamasi kuat.

Omega-3 membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri otot akibat perdangan. Protein yang terdapat pada jenis ikan ini juga mendukung regenarasi otot.

6. Buah beri

Buah bery, salah satu makanan yang memiliki manfaat untuk meredakan pegal-pegal.

Keluarga buah beri, seperi blueberry, stroberi, dan raspberry ternyata kaya antioksidan dan polifenol yang mampu melawan radikal bebas penyebab kerusakan sel otot.

Antioksidan juga mampu mengurangi peradangan hingga mempercepat pemulihan otot. Kandungan vitamin C yang tinggi turut mendukung produksi kolagen guna memperbaiki jaringan ikat.

7. Jahe

Dikutip dari Jurnal Pemanfaatan Rempah Dapur sebagai Minuman Herbal untuk Penyembuhan Berbagai Penyakit di Desa Cimalaka, Sumedang, Jawa Barat (2024) karya Fida Qurrotul Aini dan Tri Cahyanto, jahe mengandung minyak atsiri yang berfungsi mengobati berbagai penyakit seperti batuk, kepala pusing, pegal-pegal, hingga asam urat.

Senyawa gingerol dalam jahe juga dapat meredakan peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah ke otot sehingga mempercepat proses penyembuhan.

8. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif dengan efek antiinflamasi dan antioksidan. Kurkumin mampu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan pada otot.

Mengonsumsi kunyit dalam bentuk jamu, teg, atau campuran susu juga dapat meredakan pegal-pegal, terutama setelah olahraga berat.

9. Nanas

Terdapat kandungan bromelain, sebuah enzim yang memiliki sifat antiinflamasi dan membantu mengurangi nyeri otot pada tubuh.

Ada banyak cara untuk mengonsumsi nanas, mulai dari memakan buah nanas segar secara langsung atau mengolahnya menjadi jus nanas.

10. Sayuran hijau

Bayam, kangkung, dan brokoli adalah contoh sayuran hijau yang kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan yang membantu mengurangi perdangan dan memperbaiki jaringan otot.

11. Teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan katekin yang membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot. Kandungan kafein di dalamnya juga dapat meningkatkan energi dan fokus.