Top 7+ Tips Lawan Kantuk Tanpa Kopi atau Kafein, Rajin Bergerak
Kopi sering jadi "penyelamat" utama pada pagi hari. Namun, tahukah kamu, ada cara atasi ngantuk tanpa kopi atau kafein.
Simak beberapa cara agar tetap terjaga tanpa minum kopi atau mengonsumsi kafein selengkapnya.
Cara tidak ngantuk tanpa minum kopi
1. Minum air mineral
Kantuk menyerang tapi tak ingin minum kopi? Simak beberapa cara mengatasi kantuk dan tetap segar tanpa kopi berikut ini.
Pastikan kamu sudah minum air mineral dalam jumlah cukup. Biasanya tubuhmu akan dehidrasi ketika bangun tidur sehingga sebaiknya minumlah air mineral setelahnya.
"Anda mungkin belum minum cairan selama delapan jam terakhir, jadi hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah minum segelas air begitu bangun tidur pada pagi hari. Langkah ini sebenarnya bisa membantu Anda merasa lebih segar," ucap dokter Sandra Darling, DO, dilansir dari Cleveland Clinic, Kamis (7/8/2025).
2. Makan camilan sehat
Kantuk menyerang tapi tak ingin minum kopi? Simak beberapa cara mengatasi kantuk dan tetap segar tanpa kopi berikut ini.
Jika ingin ngemil, pilihlah camilan yang sehat. Sebisa mungkin pilih camilan dengan indeks gula rendah, atau jenis makanan yang diserap tubuh secara perlahan dan membantu menjaga energi tetap stabil.
Kombinasi antara karbohidrat, lemak, dan protein cukup baik. Sebab, karbohidrat akan menyediakan energi secara cepat, sedangkan protein dan lemak akan membuatmu kenyang serta mencegah pembakaran energi dengan cepat.
Camilan seperti greek yoghurt rendah lemak tanpa pemanis yang dipadukan dengan granola, atau apel dengan selai kacang bisa jadi pilihan.
Selain itu, sayuran hijau seperti bayam juga direkomendasikan karena kaya serat dan vitamin B yang mendukung sel-sel menghasilkan energi, dikutip dari Northwestern Medicine.
2. Jangan lewatkan sarapan dan makan teratur
Kantuk menyerang tapi tak ingin minum kopi? Simak beberapa cara mengatasi kantuk dan tetap segar tanpa kopi berikut ini.
Kebiasaan melewatkan sarapan ternyata bisa membuat tubuh gampang lemas.
Makan secara teratur sepanjang hari dengan pilihan makanan sehat bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil, sekaligus menjaga energi tetap terjaga.
3. Rajin bergerak
Kantuk menyerang tapi tak ingin minum kopi? Simak beberapa cara mengatasi kantuk dan tetap segar tanpa kopi berikut ini.
Mungkin kamu merasa malas untuk bergerak atau berolahraga karena masih ngantuk. Sebenarnya kamu bisa mulai dengan aktivitas sederhana, misalnya lakukan jumping jacks lima kali, jalan kaki sebentar di sekitar rumah, atau lakukan squat.
Ketika mulai bergerak, darah akan mengalir, dan meregangkan otot-otot. Bahkan, peregangan kecil pun akan membantu tubuh merasa lebih segar.
“Saya sangat mendukung (orang-orang untuk) melakukan sesuatu, bahkan jika hanya lima menit. Sebagian besar orang tidak bisa menyisihkan waktu untuk berolahraga 30 hingga 60 menit pada pagi hari, terutama jika mereka lelah dan ingin tidur sebisa mungkin. Tapi melakukan aktivitas sekecil apa pun pada pagi hari bisa memberikan energi dan membantu Anda bangun," jelas Darling.
Jika mengantuk pada siang hari, cobalah berjalan kaki sebentar. Sebisa mungkin di luar ruangan.
4. Mendapat sinar matahari
Kantuk menyerang tapi tak ingin minum kopi? Simak beberapa cara mengatasi kantuk dan tetap segar tanpa kopi berikut ini.
Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian yang mengendalikan siklus bangun tidur dan pergi tidur, serta ketika otak melepas hormon-hormon tertentu dan bagaimana organ berfungsi pada waktu yang berbeda.
Berada di bawah sinar matahari selama beberapa menit membantu memperkuat ritme sirkadianmu. Kamu pun lebih mudah untuk pergi tidur dan bangun tidur.
5. Istirahat sejenak dari layar laptop dan ponsel
Kantuk menyerang tapi tak ingin minum kopi? Simak beberapa cara mengatasi kantuk dan tetap segar tanpa kopi berikut ini.
Jika pekerjaan menuntutmu untuk menghabiskan banyak waktu di depan layar laptop, apalagi seharian, mata dan tubuh bisa terasa lelah.
Sebaiknya beristirahatlah dari layar ponsel, tab, laptop, dan perangkat elektronik lainnya. Kemudian lihatlah pemandangan atau benda di sekitar yang jaraknya paling jauh.
Kamu bisa menggunakan patokan 20-20-20 yaitu setiap 20 menit sekali, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar enam meter) selama 20 detik.
6. Power nap
Kantuk menyerang tapi tak ingin minum kopi? Simak beberapa cara mengatasi kantuk dan tetap segar tanpa kopi berikut ini.
Tidur siang selama 20 menit bisa membantu mengembalikan energi, asal waktunya pas. Lebih dari itu, justru bisa bikin kepala pusing karena masuk ke fase tidur dalam.
Tidur siang bukanlah pengganti tidur malam, tapi cukup membantu saat kamu merasa lelah pada siang hari.
7. Habiskan waktu di alam
Kantuk menyerang tapi tak ingin minum kopi? Simak beberapa cara mengatasi kantuk dan tetap segar tanpa kopi berikut ini.
Sekadar duduk di taman atau jalan santai di antara pepohonan bisa memberi energi baru. Beberapa studi menunjukkan, kontak dengan alam dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan vitalitas.
Berada di alam, bahkan sebentar saja, membuat tubuh lebih segar dan pikiran terasa ringan.
Kopi bisa jadi solusi cepat saat rasa lelah melanda, tapi bukan cara satu-satunya. Dengan membangun kebiasaan sehat, kamu bisa tetap produktif tanpa harus bergantung pada kafein.
Lakukanlah beberapa cara mencegah ngantuk tanpa kopi ini agar hari-harimu tetap produktif.
Terangi negeri dengan literasi, satu buku bisa membuka ribuan mimpi. Lewat ekspedisi Kata ke Nyata, Kompas.com ingin membawa ribuan buku ke pelosok Indonesia. Bantu anak-anak membaca lebih banyak, bermimpi lebih tinggi. Ayo donasi via Kitabisa!
