Kecapekan Setelah Liburan, Atasi dengan 11 Makanan Ini

Selain beristirahat, salah satu cara mengatasi lelah adalah melalui pola makan. Pertama, sebaiknya tidak makan terlalu banyak karena tenaga akan digunakan untuk mencerna makanan.

Makanan untuk membantu mengatasi capek

1. Makanan yang tidak diproses

Memilih makanan yang tidak diproses dapat membantu Anda merasa lebih energik lebih lama. Makanan yang sangat diproses mengandung bahan-bahan seperti pengawet, aditif, natrium, lemak trans, dan gula tambahan yang memberikan tubuh lebih nutrisi untuk berfungsi dengan baik.

Bahan-bahan dalam makanan ultra-proses juga dapat menyebabkan peradangan yang dapat berujung pada kondisi medis yang memperlambat tubuh dan menyebabkan kelelahan. Pilihlah makanan utuh seperti:

• Buah-buahan dan sayuran
• Protein rendah lemak
• Produk susu rendah lemak
• Legum dan kacang-kacangan
• Kacang dan biji-bijian
• Biji-bijian utuh

2. Buah dan sayuran

3. Minuman non-kafein

Kafein dalam jumlah moderat memang dapat memberikan dorongan energi sementara. Namun, konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan kelelahan parah, sakit kepala, dan kesulitan tidur.

Untuk menghindari kelelahan, pilihlah air putih, kopi tanpa kafein, atau teh tanpa pemanis. Jika ngopi, jangan mendekati waktu tidur agar tidur nyenyak guna memulihkan tubuh.

4. Protein rendah lemak

• Mempertahankan massa otot
• Mencegah malnutrisi
• Mengurangi peradangan tubuh
• Memperlambat pencernaan
• Menjaga rasa kenyang lebih lama
• Mencegah lonjakan dan penurunan gula darah
• Beberapa sumber protein rendah lemak yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet termasuk:
• Protein hewani seperti ayam, telur, kalkun, dan ikan berlemak
• Protein nabati seperti legum, tahu, dan produk kedelai

5. Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Namun, penting untuk memilih biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks yang kaya serat dan dicerna secara perlahan oleh tubuh, memberikan energi yang bertahan lama.

Karbohidrat olahan, sebaliknya, cepat dicerna dan dapat menyebabkan kelelahan mendalam. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh alih-alih roti putih, pasta, kue, dan minuman manis.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah sumber makanan yang baik untuk melawan rasa lapar, mengelola berat badan, dan mencegah kelelahan. Beberapa kacang yang bisa Anda konsumsi termasuk:

Di antara beberapa jenis kacang-kacangan, almond merupakan sumber kalsium yang paling tinggi, dimana terdapat 40mg kalsium di dalam 15gram kacang almond.

• Almond
• Kacang Brazil
• Kacang mete
• Hazelnut
• Kenari
• Walnut

7. Air putih

Ilustrasi batu ginjal. Jarang minum air putih bisa memicu batu ginjal tanpa disadari, tapi kebiasaan sederhana ini bisa jadi kuncinya untuk mencegah.

Minum air sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Meskipun air tidak memberikan energi dalam bentuk kalori, ia membantu memfasilitasi proses-proses energi dalam tubuh, yang pada gilirannya memberikan dorongan energi.

8. Vitamin dan suplemen

9. Pisang

Sebuah studi pada 2012 menunjukkan bahwa pisang memberikan bahan bakar yang setara dengan minuman olahraga bagi pesepeda yang membutuhkan energi tahan lama. Selain itu, pisang juga sangat terjangkau.

10. Oat

Pilihlah oat polos, potong baja, atau oat tua, karena tidak mengandung tambahan gula. Anda dapat menambahkan susu, sedikit madu, dan buah beri sebagai pelengkap.

11. Biji-bijian

Biji chia, labu, bunga matahari, dan flaxseed (biji rami) dapat Anda tambahkan ke dalam smoothie, salad, dan yogurt untuk meningkatkan energi.