Turun Berat Badan Gagal Terus? 4 Kesalahan ‘Sepele’ Ini Bisa Jadi Biang Keroknya!

Apakah kamu sedang berusaha menurunkan berat badan tapi terus terhambat oleh diet instan, rutinitas yang tidak konsisten, atau saran yang saling bertentangan? Perjalanan menurunkan berat badan memang sering penuh dengan kebingungan dan informasi yang menyesatkan.

Pelatih kebugaran sekaligus nutrisionis bersertifikat, Amaka, yang berhasil menurunkan 25 kg hanya dalam 4 bulan, membagikan 4 kesalahan penting yang mungkin sering kamu lakukan dan justru merusak perjalanan dietmu.

Amaka menekankan pentingnya konsistensi, kesabaran, dan perubahan gaya hidup tertentu agar proses penurunan berat badan lebih efektif dan berkelanjutan. Ia juga membongkar mitos diet seperti melewatkan makan, cheat day, camilan “sehat”, dan lainnya yang ternyata bisa mengacaukan semua usaha kerasmu.

Berikut ini empat kesalahan yang malah membuat dietmu berantakan seperti dilansir dari laman Hindustime.

1. Melewatkan Makan untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

Melewatkan makan bukanlah solusi untuk menurunkan berat badan, malah bisa mengganggu metabolisme tubuh. Yang terpenting adalah memperhatikan total kalori harian yang masuk.

Amaka menyarankan, bahkan jika sedang menjalani puasa, pastikan tetap makan dengan porsi yang seimbang di jam makan yang tersedia, dan tetap dalam kondisi defisit kalori.

“Percayalah, menahan lapar justru akan berbalik merugikanmu. Kamu akan jadi sangat lapar dan akhirnya makan berlebihan,” kata Amaka.

2. Cheat Day

Makan berlebihan di akhir pekan setelah disiplin berolahraga dan menjaga pola makan di hari kerja bisa menghancurkan semua progress seminggu penuh.

“Kalau kamu super ketat Senin sampai Jumat lalu kalap Sabtu-Minggu, semua progresmu hilang. Hal ini bisa bikin frustrasi,” kata Amaka.

Menurutnya, penting untuk membuat aturan di akhir pekan atur porsi makan dengan bijak, tetap sadar dengan apa yang dikonsumsi, dan jangan lengah.

“Ingat, 2 hari saja cukup untuk merusak kerja keras 5 hari,” kata dia.

3. Camilan “Sehat”

Camilan yang terlihat sehat seperti granola bar, kacang-kacangan, biskuit rendah lemak, atau protein bar bisa menipu. Meskipun labelnya ‘sehat’, kalorinya tetap masuk hitungan.

“Ngemil tanpa sadar bisa menambah lebih dari 500 kalori per hari. Jadi tolong ukur porsinya dengan baik, karena bisa jadi inilah alasan kenapa progresmu lambat,” kata Amaka.

Kalau pun ingin ngemil, pastikan porsinya sesuai dengan kebutuhan kalori harianmu, jangan asal ambil dengan alasan “sehat”.

4. Konsistensi Adalah Kunci

Menurunkan berat badan adalah proses lambat yang tidak terjadi dalam semalam. Berhentilah menimbang berat badan setiap hari dan merasa cemas kalau hasilnya tidak cepat terlihat.

Perubahan kecil pada angka timbangan sering dipengaruhi air dalam tubuh, hormon, atau makanan asin, yang sifatnya sementara dan bisa menipu.

Amaka menyarankan untuk lebih fokus pada konsistensi dibanding angka harian. “Alih-alih menimbang setiap hari, coba ambil foto seminggu atau dua minggu sekali, atau ukur lingkar tubuhmu. Itu jauh lebih jujur menunjukkan progres.”

Jadi, kalau kamu merasa usahamu belum membuahkan hasil, mungkin bukan karena dietmu salah, tapi karena ada kebiasaan kecil yang tanpa sadar menghambat progres. Ingat pesan Amaka, konsistensi dan kesabaran adalah kunci utama.